PMDD Pengobatan Alami: 10 Pilihan

Bagaimana cara kerjanya?

Prjakstrual dysphoric disorder (PMDD) adalah sejenis sindrom pramenstruasi (PMS) yang disebabkan oleh hormon berfluktuasi. Ini mempengaruhi antara 2 dan 5 persen wanita pramenopause. Meskipun memiliki banyak gejala PMS yang sama - termasuk kecanduan makanan, mudah tersinggung, dan kelelahan - mereka jauh lebih parah.

Bagi banyak wanita dengan PMDD, gejala begitu kuat sehingga sulit untuk difungsikan. Jika pengobatan tidak bekerja atau bukan pilihan, Anda mungkin menemukan solusi alami berikut bermanfaat. Mereka berfokus pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, meningkatkan stres dan relaksasi, dan mengelola gejala.

Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak.

IklanAdvertisement

Aromaterapi

1. Praktek aromaterapi

Aromaterapi melibatkan menghirup minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda. Ini digunakan untuk mengurangi stres, memperbaiki tidur, dan menghilangkan rasa sakit.

Beberapa minyak esensial terbaik untuk gejala PMDD adalah:

• chamomile untuk mempromosikan relaksasi dan tidur
• clary sage untuk meringankan kram menstruasi dan kegelisahan
• lavender untuk mengalami efek menenangkan
• neroli <999 > untuk mengurangi kecemasan dan meringankan PMS naik
• untuk mengurangi stres dan meringankan PMS Anda dapat menambahkan minyak esensial yang dilarutkan ke bak mandi hangat atau menghirup aroma secara langsung dengan meletakkan beberapa tetes pada bola kapas dan bernapas dalam.

Untuk mengoleskan pada kulit Anda, tambahkan 15 tetes minyak esensial ke 1 ons minyak pembawa. Minyak pembawa yang populer meliputi almond manis, jojoba, dan kelapa. Pijat minyak yang diencerkan ke kulit Anda.

Minyak atsiri yang tidak diencerkan dapat mengganggu kulit Anda. Dan bahkan dengan pengenceran, yang terbaik adalah melakukan tes tempel sebelum menggunakan.

Untuk melakukan tes tempel:

Tambahkan beberapa tetes minyak esensial encer ke pergelangan tangan atau siku dalam.

1. Biarkan selama 24 jam. Anda sebaiknya tidak menggosok lotion atau menambahkan produk lain ke area tersebut.
2. Jika tidak terjadi iritasi, sebaiknya tetap diaplikasikan di tempat lain.
3. Meditasi

2. Cobalah meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi yang sadar dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan rasa sakit - semua gejala umum PMDD. Meditasi mengharuskan Anda untuk fokus pada saat sekarang dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Ini bisa membantu Anda rileks dan lepas dari gejala yang tidak nyaman.

Untuk memulai, cobalah meditasi terpandu ini dari UCLA Health. Anda juga dapat mengakses ratusan video meditasi cara di YouTube, atau Anda dapat mendownload aplikasi meditasi ke perangkat mobile Anda.

IklanAdvertisementIklan

Mandi hangat

3. Mandi hangat

Mandi air hangat bagus untuk hampir semua hal yang mengganggu Anda. Mereka dapat membantu menenangkan kram menstruasi, meredakan kegelisahan, dan membuat Anda lebih rileks.

Cobalah tip ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari mandi Anda:

Pilihlah saat ketika Anda tidak akan terganggu, seperti setelah anak-anak tidur.

• Lebah ringan atau lilin beraroma mawar sebelum Anda masuk ke bak mandi.
• Mainkan musik latar yang menenangkan, seperti jazz lembut atau piano klasik.
• Tambahkan minyak esensial ke air mandi Anda. Air akan mencairkan minyak, jadi tidak ada risiko iritasi.
• Jaga momentum relaksasi setelah mandi dengan menyelipkan jubah dan sandal yang mewah. Siapkan botol air panas dan letakkan di perut Anda atau punggung bawah untuk menghilangkan rasa sakit lebih lanjut.

Produk Menstruasi

4. Matikan produk menstruasi Anda

Meskipun produk menstruasi merupakan kejahatan yang diperlukan selama menstruasi Anda, gejala PMDD akan menjadi lebih buruk. Tampon, misalnya, dapat menyebabkan beberapa orang kram lebih banyak. Jika Anda memiliki kulit sensitif, beberapa bahan dalam bantalan bisa menyebabkan iritasi.

Tidak ada penelitian ilmiah tentang bagaimana produk menstruasi mempengaruhi PMDD, namun bukti anekdot menunjukkan bahwa perubahannya dapat membantu. Coba gunakan semua bantalan organik atau celana dalam organik.

cangkir menstruasi juga bisa menjadi pilihan yang baik. Jamur berbentuk lonceng yang dapat digunakan kembali ini dipakai secara internal untuk mengumpulkan aliran menstruasi.

IklanAkun

Diet

5. Pastikan Anda makan makanan yang tepat

Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk mengelola PMS. Tidak jelas bagaimana pola makan PMDD, tapi makan sehat bisa membantu meminimalkan gejala tidak nyaman yang membuat Anda merasa lebih buruk.

Misalnya, makanan asin meningkatkan kembung. Makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi gula darah drastis, yang dapat memperburuk kelelahan dan perubahan suasana hati. Daging dan makanan berlemak tinggi meningkatkan kadar prostaglandin, yang bisa meningkatkan keparahan kram menstruasi.

Anda harus:

Makan makanan kecil dan sering untuk mengatasi kembung dan sakit perut.

• Makanlah banyak buah dan sayuran.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti butiran utuh dari karbohidrat olahan.
• Hindari makanan ringan asin dan asin.
• Hindari kafein.
• Hindari alkohol.
• Makan makanan berprotein tinggi untuk membantu meningkatkan kadar triptofan.
• Iklan

Suplemen diet

6. Jika perlu, tambahkan suplemen makanan ke rutinitas Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi makanan yang dibutuhkan membantu PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan adalah dengan mengonsumsi makanan segar utuh. Suplemen adalah pilihan jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah mereka membantu PMDD.

Menurut Mayo Clinic, suplemen ini mungkin patut dicoba:

Calcium.

• 1, 200 miligram (mg) kalsium setiap hari dapat membantu mengurangi gejala fisik dan emosional. Magnesium .
• 360 mg dapat membantu meredakan nyeri payudara dan kembung. Vitamin E.
• 400 unit internasional (IU) setiap hari dapat membantu mengurangi prostaglandin dalam tubuh. Prostaglandin diketahui menyebabkan rasa sakit. Vitamin B-6.
• 50 sampai 100 mg setiap hari dapat membantu mengurangi kelelahan, mudah tersinggung, dan insomnia. Ingatlah bahwa suplemen tidak dipantau untuk kualitas atau kemurnian oleh FDA, jadi lakukan penelitian Anda terhadap merek dan pilih dengan bijak.

IklanAdvertisement

suplemen herbal

7.Pertimbangkan suplemen herbal

Ada sedikit penelitian ilmiah tentang keefektifan pengobatan herbal untuk PMDD atau PMS. Namun, beberapa wanita mengklaim mereka bekerja. Beberapa untuk mencoba adalah:

Evening primrose oil.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di American Family Physician, EPO adalah ramuan yang paling banyak dipelajari untuk PMS. Namun, penelitian masih belum meyakinkan. Tampaknya ada beberapa keuntungan. Dalam penelitian, peserta mengkonsumsi 500 sampai 1.000 mg EPO setiap hari. Chasteberry

Chasteberry diperkirakan mengurangi produksi prolaktin dan mengurangi nyeri payudara. St. Wort John

Dijuluki antidepresan Ibu Alam, wortel St. John dapat membantu kegelisahan, depresi, dan iritabilitas. Ini mungkin juga memudahkan beberapa gejala fisik PMDD. Tanyakan kepada dokter Anda tentang informasi dosis. Untuk menghindari interaksi obat, laporkan semua obat dan suplemen. Gingko.

Menurut sebuah penelitian di 2010, mengkonsumsi gingko 40 mg tiga kali sehari mengurangi gejala PMS lebih baik daripada plasebo. Ini termasuk kembung, kelelahan, dan insomnia. Diperkirakan gingko mengurangi prostaglandin dalam tubuh dan meningkatkan pelepasan neurotransmitter di otak. Dalam beberapa kasus, pengobatan herbal dapat berinteraksi dengan obat resep atau menyebabkan efek samping yang serius. Anda harus berbicara dengan dokter atau praktisi kesehatan alami yang berkualitas sebelum menambahkan suplemen herbal ke rutinitas Anda. Penjualan ramuan tidak dipantau, dan Anda mungkin perlu bantuan untuk memilih produk berkualitas. Banyak herbal berinteraksi dengan pengobatan atau pengobatan.

Latihan

8. Berpartisipasi dalam yoga atau bentuk latihan lainnya

Yoga adalah praktik kuno yang menggunakan pernapasan, meditasi, dan pose tertentu untuk menghangatkan tubuh dan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan relaksasi.

Menurut sebuah penelitian tahun 2016, yoga dapat memperbaiki rasa sakit haid dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu wanita menjadi lebih sadar akan tekanan fisik dan emosional mereka, yang dapat membantu mereka mengatasi dengan lebih baik.

Anda mungkin menemukan hal-hal berikut bermanfaat:

Bridge

• Anjing yang Menghadap ke Bawah Laut
• Kupu-kupu
• Latihan pada umumnya juga baik untuk Anda. Semakin Anda bergerak dan meregang, semakin baik.

Latihan lain yang harus dilakukan:

Pilates

• berjalan
• berenang
• Jika memungkinkan, berolahraga di luar rumah untuk menikmati alam dan dapatkan pukulan keras untuk meningkatkan mood vitamin D.

IklanIklan Iklan

Akupunktur

9. Lihatlah ke dalam akupunktur

Selama sesi akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu pada kulit Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres. Menurut sebuah tinjauan sistematis 2011, akupunktur menunjukkan harapan untuk mengobati gejala PMS. Diperlukan studi lebih lanjut, namun risikonya rendah bila dilakukan oleh ahli akupunktur berlisensi.

Titik akupunktur terbaik untuk gejala menstruasi adalah:

dua jari di bawah angkatan laut untuk mengurangi kram dan membengkak

• daerah tulang antara pinggul dan bokong untuk menghilangkan nyeri pelvis dan nyeri punggung
• yang berdaging daerah antara ibu jari dan telunjuk untuk meredakan sakit kepala dan sakit perut
• Tidur

10.Bertujuan untuk istirahat malam penuh

Cukup sulit bagi orang untuk berfungsi tanpa tidur saat mereka sehat. Jika Anda memiliki PMDD dan tidak tidur, hampir tidak mungkin menyelesaikan hari dengan sukses. Insomnia kronis dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Hal ini juga meningkatkan iritabilitas dan kelelahan.

Anda harus:

Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.

• Jangan tidur siang pada siang hari.
• Hindari kafein dan stimulan lainnya selama beberapa jam sebelum tidur.
• Gunakan saja kamar tidur Anda untuk seks dan tidur.
• Hindari layar TV dan komputer sebelum tidur.
• Jaga suhu kamar tidur Anda sejuk dengan nyaman.
• Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur seperti membaca atau mandi hangat.
• Temui dokter Anda

Kapan harus menemui dokter Anda

Selama bertahun-tahun, dokter dan psikolog tidak setuju mengenai apakah PMDD itu nyata. Dalam beberapa tahun terakhir, pemahaman akan kondisi ini telah meningkat secara signifikan. Tapi bagi wanita yang memilikinya, itu tidak hanya nyata, ini sangat menghancurkan. Meskipun kebanyakan wanita pramenopause mengalami beberapa tingkat PMS, tidak khas mengalami gejala yang sangat parah hingga menghambat hidup Anda sehari-hari.

Hubungi dokter Anda jika gejala PMS sangat parah sehingga mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Anda mungkin memiliki PMDD. Pengobatan alami dapat membantu, namun Anda mungkin juga memerlukan antidepresan resep untuk membantu mengatasi depresi, kecemasan, dan gejala PMDD lainnya.