Yoga untuk Menopause: Rutin menopause

Anda tidak secara resmi memasuki masa menopause sampai Anda melewatkan masa menstruasi lebih dari setahun. Namun menurut saya, perimenopause, yang bisa dimulai sejak usia 40, adalah periode yang menentukan. Perimenopause adalah tahap transisi sebelum menopause dan memiliki karakteristik yang mirip dengan awal pubertas, termasuk perubahan tubuh, suasana hati yang berfluktuasi, dan bahkan jerawat. Tubuh Anda berada di tengah transisi besar, tapi seperti semua yang ada dalam hidup, itu akan berlalu.

Ada banyak informasi tentang menopause di internet. Anda bisa belajar mengatasi gejala seperti hot flashes, keringat malam, insomnia, penambahan berat badan, dan banyak lagi. Tapi apa yang tidak bisa mereka katakan adalah bagaimana rasanya menopause? Iklanku sendiri Perjalanan emosionalku sendiri sudah hampir berakhir. Ini menimbulkan ketakutan, ketidakamanan, dan perasaan bahwa jika saya tidak melakukan hal-hal sekarang, kapan saya akan melakukannya?

Sebagai seseorang yang telah berlatih dan mengajar yoga selama lebih dari 30 tahun, saya telah belajar untuk tetap tenang dalam menghadapi perubahan. Ketika saya merasa terbebani oleh hot flashes dan emosi yang tidak terkendali, saya kembali ke hal mendasar. Dalam yoga itu disebut '"pikiran pemula," yang merupakan konsep menjatuhkan apa yang saya tahu dan menyerah pada kearifan alami tubuh saya.

Yoga untuk menopause

Yoga untuk menopause adalah tentang tetap tenang, tenang, dan terkumpul. Anda ingin menjaga sistem saraf Anda seimbang dan gunakan latihan untuk mempertahankan kekuatan tanpa terlalu panas badan. iklan Lima pose yoga berikut adalah cara favorit saya untuk memenuhi masa menopause dengan anugerah dan penerimaan

.

1. Kucing / pose betina

Kombinasi dari kedua pose ini menggerakkan tulang belakang Anda melalui berbagai gerakan, yang mempengaruhi bagian depan dan belakang tulang belakang. Saat Anda membuka dada di posisi sapi, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf simpatik Anda (yang menghasilkan respons fight-or-flight). Saat Anda memutar bagian belakang posisi kucing, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf parasimpatis (bagian santai sistem saraf Anda). Selama menopause, sendi Anda mulai mengering. Dengan bergerak mulus di antara kedua posisi ini, Anda memijat sendi dan jaringan di sekitar tulang belakang, menjaga agar tetap lembut, lentur, dan muda.

Mulailah dengan tangan dan lutut. Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Sejajarkan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda, dan rentangkan jaraknya sama dengan lebar pinggul bagian dalam Anda.

Saat Anda menarik napas, kencangkan jari-jari kaki Anda di bawah dan kembangkan dada bagian atas Anda ke depan, jaga agar perut bagian bawah Anda tetap bergerak dan tulang belakang Anda tetap netral.

Bila Anda menghembuskan napas, rileks ke atas kaki Anda, di punggung Anda melalui tulang belakang yang lebih rendah, dan benar-benar rilekskan kepalamu.

Bekerja dengan kecepatan individual, koordinasikan gerakan Anda dengan napas Anda.

1. 2. Pose lunge
2. Pose lunge membentang fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha bagian atas. Psoa bisa menjadi ketat jika Anda menghabiskan banyak hari Anda duduk. Ini juga menyempit saat Anda stres. Menopause dan gejala pergeserannya bisa menyebabkan pernapasan dangkal. Peregangan psoas membebaskan nafas Anda dan melepaskan ketegangan yang terpendam.
3. Mulailah dengan tangan dan lutut.
4. Langkah kaki kanan ke depan, di sela-sela tangan Anda, sehingga tumit kaki Anda berjejer dengan tumit kedua tangan.
5. Bawa tubuh Anda ke posisi tegak lurus, dan letakkan tangan di pinggul Anda.

Periksa untuk memastikan lutut Anda berada tepat di atas pergelangan kaki Anda dalam posisi tertumpuk.

Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan menatap lurus ke depan.

1. Kembangkan lengkungan di lutut Anda untuk merasakan peregangan pada fleksor pinggul kaki kiri Anda.
2. Buka dada Anda dan hirup dalam-dalam.
3. Ulangi di sisi lain.
4. 3. Postur Fan
5. Postur kipas memiliki banyak manfaat. Seiring bertambahnya usia, otot Anda memperpendek dan mengencang. Dua kelompok otot yang paling terpengaruh adalah paha belakang dan paha bagian dalam. Postur Fan menargetkan keduanya. Peregangan adalah salah satu cara untuk secara langsung mempengaruhi sistem saraf. Itu sebabnya kita merasa sangat santai saat kita meregang. Postur kipas juga merupakan inversi. Bila kepala lebih rendah dari pada jantung, reseptor dipicu tekanan darah rendah, detak jantung, dan aktivitas mental. Ini adalah variasi yang aman dan pendinginan untuk inversi lain seperti handstand atau headstand.
6. Berdirilah dengan kedua kaki sejauh satu kaki dengan jari kaki menghadap ke depan.
7. Turunkan tumitmu di belakang bagian lebar kakimu.
8. Lipat ke depan pada lipatan pinggul, jaga agar tulang belakang tetap panjang, dan tahan di belakang pergelangan kaki Anda, jaga agar kepala dan leher Anda tetap panjang.

Salinkan berat badanmu melalui keempat sudut kakimu.

Buka melalui dada dan rilekskan tulang belikat Anda ke belakang.

1. 4. Sphinx berpose
2. Postur pembuka dada merangsang sistem saraf simpatik dan menangkal kelesuan dan depresi. Merangsang pose seperti sphinx memberi energi dan meremajakan. Pose sphinx merupakan alternatif yang mudah untuk backbends yang lebih menantang.
3. Berbaring di perut Anda, angkat kaki Anda tepat di belakang Anda dengan paha depan Anda di lantai dan semua 10 jari kaki menekan ke lantai.
4. Letakkan siku sedikit ke depan dari bahu Anda, lebar bahu atau sedikit lebih lebar, forearms sejajar, dan jari-jari melebar lebar.
5. Buka bagian depan dada Anda, memanjang dan memanjang tulang belakang Anda.

Aktifkan paha bagian dalam Anda dan angkat ke langit-langit sambil merilekskan pantat Anda.

Jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang dan tatapan Anda di depan di lantai.

1. 5. Pose hero yang menghadap ke depan
2. Ini adalah pose favorit saya yang mutlak untuk menopause, dan mungkin satu-satunya pose yang akan saya lakukan jika saya harus memilih hanya satu. Ini membentang paha bagian dalam, menstimulasi bagian depan paha, membentang tulang belakang, dan karena kepala lebih rendah dari pada jantung, menenangkan dan mendinginkan sistem saraf.Ini juga secara langsung meremajakan daerah pelvis. Jika paha Anda kencang atau Anda memiliki masalah lutut, pastikan untuk meletakkan selimut tergulung di belakang lutut Anda.
3. AdvertisementAdvertisement
4. Letakkan lutut Anda selebar matik dan sentuh jempol kaki Anda bersama dengan tumit Anda terpisah. Duduklah di tumitmu.
5. Pegang tulang ekor Anda ke lantai, jaga agar tulang belakang tetap panjang.

Berjalanlah ke depan sampai tulang belakang Anda terentang penuh, dan tariklah tulang belikat Anda ke punggung.

Jaga tangan dan bahu Anda tetap selebar bahu.

Santai dahi Anda ke lantai, jaga agar leher Anda tetap panjang.

1. Rachel didiagnosis menderita diabetes tipe 1 LADA pada tahun 2008 pada usia 42 tahun. Dia memulai yoga pada usia 17, dan 30 tahun kemudian, masih berlatih dengan penuh semangat, mengajar para guru dan pemula dalam lokakarya, pelatihan, dan retret internasional. Dia adalah seorang ibu, musisi pemenang penghargaan, dan penulis terbitan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Rachel, kunjungi www. rachelzinmanyoga com atau blognya // www. yogafordiabetesblog com