7 Efek Kesehatan yang Bekerja Terlalu Banyak

Jika Anda merasa pekerjaan memakan hidup Anda, Anda tidak sendiri. "Di suatu tempat di kisaran 40 sampai 50 jam per minggu lebih dari cukup bagi kebanyakan orang," kata Randy Simon, Ph D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Montclair dan Summit, New Jersey. Sebelum mendapatkan gelar Ph.D., Simon menghabiskan bertahun-tahun bekerja di corporate HR sebagai pelatih karir dan eksekutif.

Tahukah kamu Menurut Centers for Disease Control and Prevention, hampir satu dari lima orang Amerika bekerja 48 jam atau lebih per minggu.

Tapi menghitung jam kerja bisa menipu. Faktor lain yang dapat menyebabkan kelelahan termasuk lamanya perjalanan Anda, tanggung jawab dari luar, lingkungan kerja, perasaan penghargaan, dan kepuasan kerja.

1. Anda beralih ke alkohol untuk relaksasi

Bekerja lebih dari 40 jam per minggu dapat membuat Anda lebih cenderung minum alkohol "berisiko". Itu minimal 14 minuman untuk wanita dan 21 minuman untuk pria per minggu.

Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang mengancam jiwa.

Iklan

Cobalah ini: Gunakan bolak-balik Anda untuk beristirahat

"Waktu henti itu penting karena inilah saatnya untuk menghidupkan kembali. Anda harus menggunakannya sebagai transisi antara pekerjaan dan rumah, "kata Simon. Cobalah untuk menghindari layar di rumah Anda jika Anda bekerja dengan komputer selama pekerjaan Anda. Sebagai gantinya, dengarkan daftar putar Spotify favorit Anda, buku audio, atau podcast.

2. Produktivitas Anda macet

Jika Anda telah meningkatkan jam kerja Anda tanpa hasil yang signifikan, jam yang lebih lama mungkin mengurangi produktivitas Anda. Sebuah makalah penelitian Stanford menemukan bahwa orang yang bekerja 70 jam per minggu tidak benar-benar mendapatkan lebih banyak pekerjaan daripada rekan-rekan mereka yang bekerja 56 jam. "Kami tidak terhubung menjadi produktif setiap menit setiap hari," Simon menambahkan.

Iklan Iklan

Cobalah ini: Buatlah daftar tugas

Agar tidak terbebani, hindari untuk menangani semuanya sekaligus. Multitasking mungkin benar-benar membuat Anda mendapatkan

kurang selesai. Sebaliknya, Simon menyarankan untuk mengasah tiga prioritas utama Anda setiap hari. Dengan menggunakan metode Getting Things Done (GTD), yang berfokus pada manajemen waktu dan organisasi, dapat membantu Anda dengan efisiensi dan produktivitas. 3. Anda tidak cukup tidur dan kelelahan di siang hari

Ini adalah rumus sederhana: Menjadi lebih lama menyebabkan kurang tidur dan kelelahan di siang hari. "Jika Anda mengisi melewati hari kerja untuk jangka waktu yang lama, sangat sulit untuk menenangkan pikiran Anda saat tidur," kata Simon.Tapi tidur nyenyak tidak hanya membuat Anda pemarah. Ini menurunkan produktivitas sambil meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Cobalah ini: Beri diri Anda istirahat

Atlantic melaporkan bahwa keseimbangan kerja yang sempurna adalah 52 menit kerja berturut-turut dan 17 menit untuk istirahat. Jadi istirahat 17 menit sepanjang hari Anda untuk berjalan-jalan di luar, berbicara dengan teman, atau melakukan peregangan ringan. Hal ini bisa membantu Anda mengatasi kantuk di siang hari.

Baca lebih lanjut: Tip untuk tidur lebih nyenyak »

4. Anda merasa biru

Anda berada dalam pola pikir "hidup untuk akhir pekan" (kecuali jika Anda bekerja pada akhir pekan juga). Bekerja terlalu banyak bisa mengurangi kesehatan mental Anda. Satu studi menemukan bahwa pekerja yang melakukan log 11 jam per hari cenderung mengalami depresi dibandingkan mereka yang bekerja tujuh sampai delapan jam.

IklanIklan

Cobalah ini: meditasi kesadaran

"Ini membantu Anda untuk hadir sehingga pikiran Anda tidak berjalan dalam 100 arah. Ini seperti memukul tombol reset, "kata Simon. Dia merekomendasikan untuk mencoba lokakarya meditasi atau menemui terapis. Anda bahkan bisa menggunakan aplikasi meditasi di rumah bolak-balik Anda.

Pelajari lebih lanjut: 10 cara untuk meninggalkan stres di belakang »

5. Jantung Anda bekerja lembur juga

Anda mungkin tidak benar-benar memerhatikannya, tapi stres kerja dapat melepaskan hormon kortisol, yang sulit bagi jantung Anda. Hal ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker.

Iklan

Cobalah ini: Dapatkan "meja latihan" Anda di kantor

Meja berdiri bukanlah satu-satunya solusi untuk duduk terlalu banyak. Cobalah melakukan lebih banyak pertemuan stand-up atau rencanakan rehat kopi dengan rekan kerja yang membutuhkan jalan cepat di luar. Anda juga bisa merencanakan makan siang di area umum, bukan meja kerja Anda. Setiap langkah penting!

6. Punggung dan leher Anda sakit

Pengulangan tidak selalu merupakan hal yang baik. Sebuah studi di jurnal Occupational & Environmental Medicine menemukan bahwa semakin banyak orang bekerja, semakin besar risiko sakit punggung. "Bagi wanita, rasa sakit cenderung muncul di leher, sedangkan untuk pria ada di punggung bagian bawah. Ini adalah tanda stres yang umum disebabkan oleh ketegangan otot, "kata Simon.

AdvertisementAdvertisement

Coba ini: Pertimbangkan seorang terapis

Jika Anda benar-benar berjuang mengatasi stres, terapi bisa membantu. "Tidak normal sakit punggung atau susah tidur. Berbicara dengan seseorang tentang situasi pribadi Anda dapat membantu Anda menikmati hidup lebih banyak, "kata Simon.

7. Hubungan Anda terpukul

Bahkan jika Anda punya waktu untuk menjalin hubungan, stres, kelelahan, dan depresi yang Anda alami karena kerja mungkin akan merugikan mereka juga.

Cobalah ini: Memprioritaskan hal-hal yang menyenangkan pada jadwal Anda

Bekerja dapat bertahan dengan Anda setelah berjam-jam, terutama jika Anda wiraswasta. Untuk dekompresi, sertakan kegiatan non-kerja pada daftar tugas Anda, seperti olahraga, mendengarkan musik, atau waktu bersama teman. "Pastikan hal-hal ini dibangun dalam minggu Anda atau dijadwalkan setiap hari jika Anda bisa," kata Simon.

Iklan

Fokus pada gambar besar

Maju seharusnya tidak membuat Anda sakit. Jika Anda bekerja berjam-jam tanpa akhir, atasan Anda mungkin bisa membantu. "Pikirkanlah pencapaian Anda dan bagaimana Anda berkontribusi pada perusahaan. Lalu pergilah ke atasan Anda dan bawalah mereka ke atas. Ikuti itu dengan fakta bahwa Anda mendapati jam kerja Anda telah diambil alih dan Anda tidak seefisien itu, "kata Simon.

Jangan lupa bahwa memiliki karyawan yang bahagia dan produktif adalah kepentingan terbaik perusahaan Anda. "Ini membantu membuat orang lebih terlibat dalam pekerjaan mereka dan lebih cenderung tinggal dan berkontribusi," kata Simon.

Iklan Iklan

Teruslah membaca: 5 tanda Anda menuju kehabisan bahan bakar di tempat kerja dan bagaimana memperbaikinya »