Insomnia: Efek Kesehatan, Faktor, dan Diagnosis

Insomnia

Hampir setiap orang mengalami insomnia dari waktu ke waktu. Faktor-faktor seperti stres, jet lag, atau bahkan diet dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi. Faktanya, hampir 60 juta orang Amerika mengalami insomnia dan terbangun dengan perasaan tidak segar. Terkadang masalah berlangsung selama satu atau dua malam, namun dalam kasus lain, ini adalah masalah yang terus berlanjut.

insomnia akut, berlangsung satu hari atau beberapa hari, atau minggu

• insomnia komorbid, terkait dengan kelainan lain <999 > onset insomnia, sulit tidur
• insomnia pemeliharaan, ketidakmampuan untuk tidur
• Penelitian menunjukkan bahwa insomnia komorbid menyumbang 85 sampai 90 persen insomnia kronis. Insomnia juga meningkat seiring bertambahnya usia. Terkadang insomnia hilang setelah faktor gaya hidup seperti mengatasi stres keluarga atau pekerjaan. Untuk kasus yang lebih serius, mengatasi penyebabnya bisa memperbaiki kualitas tidur Anda.
• Mengobati insomnia itu penting karena kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya. Baca terus untuk mengetahui tentang efek insomnia pada tubuh Anda, penyebabnya, dan apa yang harus dilakukan mengenai hal tersebut.

AdvertisementAdvertisement

Efek dan dampak

Apa yang terjadi jika Anda menderita insomnia?

Ada risiko kesehatan serius yang terkait dengan insomnia kronis. Menurut National Institute for Health, insomnia dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental serta masalah kesehatan secara keseluruhan.

1. Peningkatan risiko untuk kondisi medis

Ini termasuk:

stroke

serangan asma

kejang

• lemahnya sistem kekebalan tubuh
• sensitivitas terhadap nyeri
• radang
• obesitas
• diabetes mellitus < 999> tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• 2. Meningkatnya risiko gangguan kesehatan mental
• Ini termasuk:
• depresi
• kecemasan

kebingungan dan frustrasi

3. Risiko kecelakaan yang meningkat

• Insomnia dapat mempengaruhi kinerja
• di tempat kerja atau sekolah
• dorongan seks

memori

penghakiman

• Perhatian segera adalah kantuk di siang hari. Kurangnya energi bisa menyebabkan perasaan cemas, depresi, atau iritasi. Tidak hanya itu bisa mempengaruhi kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, tapi terlalu sedikit tidur juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan mobil Anda.
• 4. Mempersingkat harapan hidup
• Memiliki insomnia dapat mempersingkat harapan hidup Anda. Analisis terhadap 16 penelitian yang mencakup lebih dari 1 juta peserta dan 112, 566 kematian melihat korelasi antara durasi tidur dan kematian. Mereka menemukan bahwa berisiko tidur kurang meningkat untuk kematian sebesar 12 persen, dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam per malam.
• Studi yang lebih baru melihat efek insomnia dan mortalitas yang terus berlanjut selama 38 tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang menderita insomnia persisten memiliki 97 persen peningkatan risiko kematian.

Iklan

Penyebab

Apa yang menyebabkan insomnia?

Ada insomnia primer, yang tidak memiliki penyebab yang mendasarinya, dan insomnia sekunder, yang disebabkan oleh penyebab yang mendasarinya. Insomnia kronis biasanya memiliki penyebab, seperti:

stres

jet lag

kebiasaan tidur yang buruk

makan siang di malam

• tidak tidur pada jadwal reguler, karena kerja atau perjalanan < 999> Penyebab medis untuk insomnia meliputi:
• gangguan kesehatan mental
• obat-obatan, seperti obat antidepresan atau obat sakit
• kondisi seperti kanker, penyakit jantung, dan asma
• sakit kronis

sindrom kaki gelisah

• 999> apnea tidur obstruktif
• Baca lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan insomnia »
• IklanIklan
• Gaya hidup berisiko
• Faktor gaya hidup apa yang meningkatkan risiko insomnia?
• Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami masalah tidur. Banyak dari mereka terkait dengan kebiasaan, gaya hidup, dan keadaan pribadi Anda sehari-hari. Ini termasuk:

jadwal tidur yang tidak teratur

tidur di siang hari

pekerjaan yang melibatkan bekerja pada malam hari

kurang berolahraga

menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dan telepon genggam di tempat tidur

• memiliki lingkungan tidur dengan terlalu banyak kebisingan atau cahaya
• kematian baru-baru ini dari orang yang dicintai
• kehilangan beberapa pekerjaan baru-baru ini
• berbagai sumber stres lain
• kegembiraan tentang sebuah peristiwa yang akan datang
• perjalanan terakhir antara waktu yang berbeda Zona (jet lag)
• Akhirnya, penggunaan zat tertentu nampaknya memiliki efek negatif pada tidur. Ini termasuk:
• kafein
• nikotin
• alkohol
• obat-obatan

obat-obatan dingin

• pil diet
• beberapa jenis obat resep
• Iklan
• Pengobatan
• Perubahan apa Bisakah Anda mengatur untuk mengatasi insomnia?
• Ada banyak strategi untuk mengobati insomnia. Sebelum Anda berbicara dengan dokter tentang obat, cobalah membuat perubahan gaya hidup. Obat memberikan hasil jangka pendek yang efektif, namun penggunaan jangka panjang dikaitkan dengan angka kematian.
• Perubahan gaya hidup

Tip

Buat jadwal tidur biasa. Tidur dan bangun pada waktu bersamaan.

Bersantailah dan tidurlah sebelum tidur, seperti membaca buku atau bermeditasi.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Hindari minum alkohol atau kafein di jam malam.

Selesai dengan makanan berat atau aktivitas fisik berat setidaknya dua jam sebelum tidur Anda.

1. Keluar dari tempat tidur jika Anda mengalami masalah karena tertidur. Lakukan sesuatu yang lain sampai Anda benar-benar merasa mengantuk.
2. Hindari tidur siang pada jam-jam sore dan petang berikutnya.
3. Suplemen melatonin
4. Hormon over-the-counter ini dapat membantu mengatur tidur dengan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Tingkat melatonin yang lebih tinggi membuat Anda merasa lebih mengantuk, tapi terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala, mual, dan mudah tersinggung. Orang dewasa bisa memakan waktu antara 1 dan 5 miligram, satu jam sebelum tidur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis sebelum minum melatonin, terutama untuk anak-anak.
5. Anda juga dapat mencoba kombinasi terapi yang tercantum di atas.Mayo Clinic merekomendasikan penggunaan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
6. Obat tidur
7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat tidur jika perubahan gaya hidup tidak bekerja. Dokter Anda akan mencari penyebab yang mendasari dan mungkin meresepkan obat tidur. Mereka juga akan memberitahu Anda berapa lama Anda harus menerimanya. Ini tidak dianjurkan untuk minum pil tidur secara jangka panjang.

Beberapa obat resep yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda meliputi:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

• eszopiclone (Lunesta)
• Baca selengkapnya: Lunesta vs. Ambien »
• Pil resep ini dapat menyebabkan efek samping, seperti:
• pusing
• diare dan mual
• kantuk

reaksi alergi parah

perilaku tidur

• masalah ingatan
• IklanIklan
• Kunjungi dokter
• Kapan Anda harus menemui dokter?
• Meskipun sering mengalami insomnia dari waktu ke waktu, Anda harus menjadwalkan pertemuan dengan dokter Anda jika kurang tidur mempengaruhi kehidupan Anda secara negatif. Sebagai bagian dari proses diagnostik, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan menanyakan gejala Anda. Mereka juga ingin tahu tentang obat yang Anda pakai dan keseluruhan riwayat kesehatan Anda. Ini untuk melihat apakah ada penyebab utama insomnia Anda. Jika ada, dokter Anda akan merawat kondisi itu terlebih dahulu.
• Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang dokter mana yang bisa mendiagnosis insomnia Anda.