Penuaan dan Tinggal Aktif

Orang-orang yang aktif secara fisik berusia 40 dan 50an lebih cenderung tetap aktif seiring bertambahnya usia.

Itu menurut penelitian baru.

IklanAdvertisement

Kedengarannya bagus di atas kertas.

Tetapi jika Anda ingin tahu seperti apa kehidupan nyata ini, Anda hanya perlu mencari John Berg yang berusia 82 tahun.

Tahun lalu ini Berg berkompetisi dalam 18 event di Senior Games di North Carolina, termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan tembakan.

Meskipun Berg bekerja keras untuk mencapai hasil ini di jalur dan lapangan - dan di kolam renang - dia telah meletakkan dasar selama beberapa dekade.

AdvertisementAdvertisement

"Melalui sekolah menengah dan perguruan tinggi, saya berlari melacak," kata Berg kepada Healthline, "dan saya tinggal bersamaku saat saya berusia lanjut. Berjalan tiga mil sehari selama istirahat makan siang, dan berlari dalam balapan 5K dan 10K. "

Olahraga membuat pria tetap aktif

Sebuah studi baru yang diterbitkan bulan lalu di jurnal BMJ Open menemukan bahwa komitmen seumur hidup untuk latihan ini tampaknya membantu pria tetap aktif di usia 60an dan 70an.

Untuk memahami bagaimana aktivitas fisik pria berubah seiring bertambahnya usia, periset mengikuti lebih dari 3, 400 pria selama 20 tahun - dimulai saat peserta berusia antara 40 dan 59 tahun.

Selama penelitian, sekitar dua pertiga pria secara fisik aktif.

Juga, pada masing-masing check-in - pada usia 12, 16, dan 20 tahun - sekitar setengah dari peserta melaporkan berpartisipasi dalam satu atau lebih olahraga.

AdvertisementAdvertisement

Ini termasuk olahraga tim seperti sepak bola dan hoki, serta bersepeda, berlari, berolahraga di gym, hiking, ski, dan aktivitas serupa.

Pria yang aktif secara fisik pada awal penelitian hampir tiga kali lebih mungkin untuk tetap aktif 20 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat aktivitas lebih rendah.

Hal ini juga berlaku untuk pria yang telah berpartisipasi dalam olahraga selama paruh baya.

Iklan

Secara keseluruhan, semakin lama pria bermain olahraga, semakin besar kemungkinan mereka untuk tetap aktif.

Pada akhir yang tinggi, pria yang memiliki 25 tahun olahraga di bawah ikat pinggang mereka pada awal penelitian hampir lima kali lebih mungkin aktif secara fisik pada akhir penelitian. Tingkat gerak berjalan juga meningkat selama penelitian - dari 27 persen pria menjadi 62 persen - mungkin karena pria memiliki waktu luang lebih banyak di masa pensiun, kata periset.

Tapi kegiatan rekreasi seperti berkebun dan aktivitas do-it-yourself turun tajam dari 56 persen pria menjadi 40 persen pada akhir penelitian.

Periset menganggap ini mungkin akibat penurunan fungsi fisik dan timbulnya penyakit kronis seiring pria berusia lanjut.

Iklan

Penuaan dan ketidakaktifan

Karena penelitian dilakukan terhadap pria, hasilnya mungkin tidak berlaku untuk wanita.

Tapi wanita seperti Kittie Weston-Knauer, 69, membuktikan bahwa potensi aktivitas fisik seumur hidup juga nyata bagi mereka. Weston-Knauer selalu atletis dan aktif - meskipun memiliki osteoartritis sejak usia 20-an.

"Saya tidak membiarkan rasa sakit menghentikan saya dari bermain, bersikap aktif, dan melakukan apa yang saya sukai," katanya kepada Healthline.

Ketika Weston-Knauer berusia 40 tahun, dia memulai balap BMX setelah anaknya menantangnya dan ayahnya untuk mengikuti perlombaan.

Weston-Knauer telah berpacu sejak itu - dan masih mengendarai melalui rasa sakit.

Baru-baru ini, semua itu berubah.

"Saya tahu sudah saatnya saya melakukan sesuatu tentang rasa sakit saya, jadi saya menemukan seorang dokter yang merekomendasikan penggantian lutut dan pinggul untuk bersaing lebih kuat dan lebih kuat," katanya.

Weston-Knauer mengatakan bahwa dokternya memuji gaya hidupnya yang aktif - "bahkan saat lutut dan pinggul saya benar-benar tulang pada tulang" - dengan membantunya pulih lebih cepat setelah operasi.

Meskipun osteoartritis dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia, ini paling sering terjadi pada mereka yang berusia lebih dari 65 tahun.

Tapi bukan satu-satunya perubahan terkait usia yang bisa membuat orang tidak aktif secara fisik.

Seiring bertambahnya usia, kulit, tendon, dan ligamen kita menjadi kurang elastis, yang bisa menyebabkan persendian yang kaku.

Kita juga mungkin kehilangan massa otot dan melihat penurunan kebugaran aerobik kita. Plus, waktu reaksi kita bisa melambat. Gabungan, perubahan fisiologis semacam ini dapat meningkatkan risiko cedera seperti ketegangan otot dan masalah sendi, yang semuanya dapat menggagalkan program kebugaran Anda.

Banyak dari perubahan ini terlihat.

"Seiring bertambahnya usia - memasuki tahun ke 30 dengan olahraga - apa yang saya temukan adalah bahwa saya tidak memiliki ketangkasan sama seperti dulu, dan balapan atau hanya berkuda tidak cukup," kata Weston-Knauer.

Meskipun kita tidak dapat memutarbalikkan waktu pada tubuh kita, karena usia paruh baya yang tidak banyak bergerak tidak diberikan. Ada beberapa hal yang terjadi saat kita menua yang normal, tapi tidak berarti terjemahkan, "Dr. David Kruse, spesialis obat olahraga dengan Institut Ortopedi Hoag di California, mengatakan kepada Healthline.

Kruse mengatakan tujuan besar bagi orang yang ingin tetap aktif seiring bertambahnya usia harus menghindari cedera.

Bagi beberapa orang, ini mungkin berarti memilih "aktivitas yang kurang berdampak dan aktivitas rawan cedera. "

Misalnya, pemain hoki mungkin berenang. Atau seorang pelari mungkin beralih ke bersepeda.

"Anda juga dapat mencoba untuk mempertahankan hal-hal yang Anda sukai, yang Anda minati," kata Kruse. "Tapi Anda harus menyeimbangkannya dengan lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berlatih silang dan membangun basis kebugaran. "

Pendekatan ini membantu Berg terus bersaing.

"Saya sekarang lebih fokus pada yoga atau isometrik agar tetap lentur dan kuat, hal-hal yang lebih mudah di tubuh saya dan tidak menyiksa sendi saya," kata Berg."Dengan SilverSneakers [program kebugaran untuk manula], saya juga fokus pada latihan keseimbangan untuk membantu meningkatkan stabilitas saya. "

Tetap aktif berarti menjadi pintar

Tetap aktif penting pada usia berapapun.

Tetapi orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu lebih rajin dalam memilih jenis kegiatan fisik yang tepat.

"Seiring bertambahnya usia, sebuah program komprehensif harus menjadi fokus," kata Kruse.

Dia mengatakan ini termasuk latihan ketahanan atau beban untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak dan stabilitas sendi. Dan aktivitas yang mempromosikan fleksibilitas seperti Pilates, yoga, tai chi, dan peregangan program.

Kruse juga merekomendasikan aktivitas yang meningkatkan keseimbangan dan juga keseimbangan detak jantung Anda.

"Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kuat Anda," kata Kruse, "dan hasil yang lebih baik yang akan Anda dapatkan dengan latihan ketahanan Anda, serta kemampuan yang lebih besar untuk mempertahankan aktivitas olahraga lainnya. "

Orang yang telah menjadi atlet yang kompeten sepanjang hidup mereka mungkin memiliki waktu lebih sulit menyesuaikan diri dengan perubahan yang berhubungan dengan usia di tubuh mereka.

"Sangat mudah bagi mereka untuk hanya ingin mempertahankan cara mereka selalu melakukannya," kata Kruse. "Mereka mungkin tidak menyadari bahwa perubahan fisiologis normal ini terjadi seiring berjalannya waktu dan mereka harus menyesuaikan diri dengan mereka. "

Dia menambahkan bahwa atlet masih bisa sukses seiring bertambahnya usia. Tapi mereka perlu terus-menerus melihat program pelatihan mereka, dan menyesuaikannya untuk mempertahankan basis kebugaran yang solid dan mencegah cedera.

Bagi Weston-Knauer, ini berarti menyeimbangkan balap BMX dengan aktivitas lainnya.

"Saya melakukan banyak latihan TRX, dan bekerja sama dengan seorang pelatih untuk membantu membangun rutinitas yang menggunakan tubuh saya untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas," katanya. "Ini telah membantu saya berkompetisi di level yang lebih tinggi. "Dia juga melewatkan makanan yang digoreng dan berjalan paling tidak tiga mil, lima hari seminggu.

Berg juga memperhatikan apa yang dia makan.

"Seiring bertambahnya usia, saya fokus pada makan sehat," katanya. "Saya menanam banyak makanan sendiri di kebun saya, termasuk kangkung, selada, tomat, dan asparagus. Ini membantu tubuh saya dan membuat saya terus berjalan. "

Bagaimana jika Anda mendekati usia 60-an dan belum benar-benar mulai aktif?

Jangan khawatir, belum terlambat.

"Jika tujuan Anda agar sesuai, bekerja dengan kekuatan gabungan, untuk kebugaran umum atau untuk menghilangkan stres," kata Kruse, "itu adalah tujuan yang dapat dicapai yang dapat Anda terapkan pada usia berapapun. "

Terkadang tujuan Anda mungkin lebih dari sekadar kebugaran.

"Tetap aktif memungkinkan saya untuk terus menjalani kehidupan yang aktif," kata Berg, "untuk melanjutkan hobi berkebun, ukiran kayu, menyanyi di kelompok paduan suara dan kelompok tukang cukur, bermain ukulele, dansa dansa. "

Weston-Knauer menyarankan agar orang yang ingin lebih aktif menemukan aktivitas yang merupakan" gairah "bagi mereka.

Baginya, ini bersepeda. Tapi bagi orang lain mungkin ada pickleball, softball, atau bahkan mungkin berjalan bersama anak atau cucu mereka.

"Tubuh kita dibangun untuk bergerak," katanya, "dan jika kita tidak terus bergerak, tubuh kita akan merasakannya, dan saya yakin pikiran kita juga akan merasakannya."