Jika Anda Bekerja di Kaki Anda: Sepatu, Peregangan, dan Lebih Banyak

Pentingnya perawatan kaki

Bekerja di kaki Anda sepanjang hari dapat melakukan beberapa nomor di kaki, kaki, dan punggung Anda. Di Inggris, sekitar 2. 4 juta hari kerja hilang pada tahun 2009 dan 2010 karena gangguan tungkai bawah. Sebuah survei tahun 2014 terhadap 1, 000 orang dewasa Amerika dari American Podiatric Medical Association menemukan bahwa setengah dari responden tinggal dengan beberapa bentuk nyeri kaki. Sebagian besar rasa sakit dan ketidaknyamanan ini dapat dicegah dengan mengenakan sepatu yang tepat untuk pekerjaan itu dan mengikuti rutinitas perawatan kaki setiap hari.

Apakah Anda sedang memasak di restoran, memotong rambut di salon, mengajar di kelas, atau melipat T-shirt di toko pakaian, berusaha ekstra baik untuk merawat Anda. kaki dan kaki bisa pergi jauh ke arah tetap sehat dan bahagia.

IklanAkun

Sepatu yang tepat

Pakai sepatu yang tepat

Sepatu tunggal datar mungkin tampak seperti pilihan yang jelas jika Anda bekerja pada kaki Anda, tapi sepatu ini tidak disarankan untuk berdiri lama. Menurut Klinik Kesehatan Okupasi Kanada untuk Pekerja Ontario Inc., tumit Anda harus ditinggikan paling tidak & frac14; -inch dan harus kurang dari 2 inci.

Sepatu kerja juga harus memberikan dukungan lengkungan yang bagus. Ini membantu mengurangi kelemahan dan nyeri pada kaki dan kaki. Jika sepatu Anda tidak memberi cukup dukungan, Anda bisa membeli sol lengkung dari apotek atau toko atletik.

Cocok sekali

Pastikan mereka cocok

Banyak orang memakai sepatu yang terlalu kecil. Ini memotong sirkulasi ke kaki Anda, meningkatkan kemungkinan lecet Anda, dan membuat berjalan atau berdiri tidak nyaman, jika tidak tertahankan. Membuat kaki Anda berukuran benar dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik dalam hal membeli sepatu dan mengurangi ketidaknyamanan.

Johanna Youner, D. P. M., ahli bedah kaki paha dan ahli podiatri di New York City, menyarankan agar pas untuk sepatu Anda di kemudian hari. "Kaki Anda secara alami lebih besar pada akhir hari," katanya. "Dan untuk beberapa, membeli sepatu setengah ukuran lebih besar untuk disesuaikan dengan lengkungan atau orthotics custom akan sangat membantu. Peregangan bisa menjadi kaku dan menyakitkan saat Anda berdiri atau berjalan sepanjang hari. Berhenti setiap jam atau lebih untuk meregangkan, rileks, dan memperpanjang otot yang kencang.

Penderitaan membantu memompa darah keluar dari kaki (di mana telah terkumpul saat Anda berdiri) dan kembali ke tubuh.

Berdirilah tegak di tepi sebuah langkah atau platform, dengan otot perut Anda masuk.

Amankan bola kaki Anda dengan kuat pada langkah itu dengan tumit Anda tergantung di tepinya.

Angkat tumit beberapa inci di atas tangga saat Anda berjinjit, dan tunggu sebentar.

Turunkan tumit Anda kembali bahkan dengan platform.

1. Ulangi 10 kali.
2. Peregangan besar lainnya adalah pertarungan pelari.
3. Hadapilah tembok dan letakkanlah tanganmu melawannya.
4. Perluas satu kaki di belakang tubuh Anda.
5. Dorong tumit ke lantai sejauh mungkin.

Tunggu sejenak untuk merasakan peregangan dan kemudian bergantian.

1. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
2. Perawatan di rumah
3. Jaga kakimu di rumah
4. Saat Anda dalam kenyamanan di rumah, Anda dapat membantu kaki Anda pulih dari hari dan bersiap untuk hari esok. Cobalah salah satu perawatan ini.
5. Es kaki Anda

"Sebanyak orang tidak ingin mendengarnya, merendam kaki - selama orang tersebut tidak memiliki masalah vaskular - dalam ember dengan air dan es selama 20 menit bekerja untuk tempur pembengkakan dan pembengkakan yang membuat berdiri berkepanjangan di kaki, "kata Lucille B. Andersen, MD, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di Pleasanton, California. "Setiap langkah yang kita ambil atau lakukan saat kita berdiri, kita menciptakan kerusakan mikro yang harus disembuhkan tubuh. Menggunakan es adalah cara yang mudah dan efektif untuk membantu tubuh sembuh lebih cepat. "Pijat kaki Anda

Geser kaki Anda dari kaki sampai kaki melewati bola tenis atau bola basket, saran Youner. Pijat lembut di kaki dan lengkungan Anda akan meregangkan otot kaki yang kencang dan membantu kaki Anda pulih lebih cepat.

Angkat kakimu

Janji kakimu di atas tubuhmu yang lain akan membantu mengurangi pembengkakan hari itu. Anda bisa meletakkannya di dinding atau di setumpuk bantal.

Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Jangan berjalan melalui rasa sakit. Johanna Youner, ahli bedah kaki dan podiatristAdvertisement yang baru berbasis di New York

Podiatri membantu

Lihatlah ahli penyakit kaki Anda jika rasa sakit itu terus berlanjut

Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika rasa sakit berlanjut, bertambah parah, atau Anda mulai memperhatikannya. Meningkatnya gejala seperti mati rasa, menyengat, atau kesemutan di kaki dan kaki Anda. "Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah," kata Youner. "Jangan berjalan melalui rasa sakit. "

Anda mungkin memiliki kondisi seperti tonjolan tulang atau plantar fasciitis. Tulang tulang adalah bentuk pertumbuhan, dan plantar fasciitis adalah hasil kerusakan atau robek pada ligamen tumit. Lengkungan Jatuh juga dapat berkontribusi untuk sakit kaki Anda.

Pelajari lebih lanjut: Plantar fasciitis »

Iklan

Pengobatan: T & J

Pengobatan untuk nyeri kaki kronis: Tanya Jawab

Perawatan atau pengobatan apa yang tersedia untuk nyeri kaki kronis?

Pengobatan nyeri kaki kronis tergantung pada penyebabnya. Beberapa kondisi, seperti bunions, mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah. Jika sakit kaki disebabkan oleh radang atau radang sendi, ada beberapa obat yang bisa membantu. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDS), seperti ibuprofen atau naproxen, mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit ringan sampai sedang. Untuk peradangan lebih lanjut, dokter Anda mungkin meresepkan kortikosteroid baik sebagai krim topikal atau tablet oral. Krim analgesik topikal yang tersedia tanpa resep dapat memberikan kelegaan.Jika sakit kaki Anda terkait dengan kondisi medis seperti asam urat, osteoporosis, atau rheumatoid arthritis, dokter Anda mungkin meresepkan obat khusus untuk kondisi ini.

- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.