8 Gejala umum kecanduan makanan

Setidaknya ada 8 gejala yang khas untuk pecandu makanan.

Minggu lalu saya melakukan survei dan bertanya tentang masing-masing.

E-mail keluar ke total 17. 094 orang dan 875 di antaranya menjawab.

Berikut adalah deskripsi dari masing-masing gejala, beserta hasil dari survei.

Iklan Iklan

1. Mengidam Meskipun Penuh

Hal ini tidak biasa untuk mendapatkan nafsu makan, bahkan setelah makan makanan bergizi dan memuaskan.

Misalnya, Anda baru saja menelan makanan enak dengan steak, kentang dan sayuran, tapi kemudian carikan es krim untuk makanan penutup.

Anda tahu, mengidam dan kelaparan bukanlah hal yang sama. Anda tidak merasa "lapar" - karena Anda baru saja menyelesaikan makanan sehat dan bergizi, namun ada desakan di suatu tempat di otak Anda untuk makan sesuatu yang lain.

Ini sangat umum dan tidak berarti Anda bermasalah. Kebanyakan orang ngidam.

Tetapi jika ini sering terjadi dan Anda memiliki masalah nyata dalam mengendalikan diri Anda sendiri, maka itu mungkin merupakan indikator dari sesuatu yang tidak wajar terjadi.

Keinginan ini bukan tentang kebutuhan energi dan nutrisi Anda, otak Anda memanggil sesuatu yang melepaskan dopamin pada sistem penghargaan otak.

Ini jelas sangat umum, dibawah 13% jarang atau tidak pernah mengalami hal ini.

2. Makan Lebih Banyak daripada Anda yang Dimaksudkan untuk

Apa kerugian yang ada dalam memiliki sepotong kecil kue coklat? Sedikit tidak akan membunuhmu Semuanya bagus di moderasi kan? Ini adalah dua ucapan yang sering kita dengar saat menolak menawarkan makanan yang tidak sehat karena satu dan lain hal.

Keduanya valid. Satu irisan tidak akan banyak merugikan kita dan jika kita bisa makan kue secukupnya maka mungkin oke.

Tapi bagi sebagian orang, tidak ada yang namanya gigitan coklat atau sepotong kue. Satu gigitan berubah menjadi 20 dan satu potong kue menjadi setengah kue.

Ini adalah fenomena "semua atau tidak sama sekali" yang biasa terjadi pada pecandu segala jenis. Tidak ada yang namanya "moderasi" - itu sama sekali tidak berhasil.

Menceritakan seorang pecandu makanan untuk makan junk food secukupnya adalah seperti mengatakan bahwa seorang pecandu alkohol minum bir secukupnya. Itu tidak mungkin.

Saat memberi nafsu keinginan, lebih dari 54% makan lebih banyak daripada yang biasa atau sering dilakukan.IklanIklan Iklan

3. Makan Sampai Merasa Lebih Banyak "Stuffed"

Katakanlah Anda telah menyerah pada keinginan.

Sekarang Anda mulai makan, menggigit setelah menggigit, sampai Anda merasa kenyang (jika Anda belum kenyang saat memulai - lihat gejala # 1).

Tapi itu tidak berhenti di situ, sayangnya.

Anda terus makan, lalu Anda makan lagi. Ketika akhirnya Anda berhenti, saat "dorongan" Anda terpenuhi, Anda menyadari bahwa Anda telah makan begitu banyak sehingga Anda benar-benar merasa kenyang.

Lebih dari 36% makan sampai terasa terlalu banyak, sering atau setiap saat. Dalam beberapa kasus, ini mungkin diklasifikasikan sebagai pesta makan.

4. Merasa Bersalah Setelahnya, tapi Lakukan Lagi Lagi

Bila kita melakukan sesuatu yang kita tidak tahu "tidak benar" - bertentangan dengan nilai, prinsip, atau keputusan yang telah kita buat dengan itikad baik, kita sering merasa tidak enak.

Ini disebut memiliki hati nurani yang bersalah dan umum di antara kita adalah manusia. Ini adalah perasaan yang baik dan buruk.

Bagus, karena itu berarti kita benar-benar peduli. Buruk, karena hanya terasa sangat tidak menyenangkan saat hal itu terjadi. Ini adalah perasaan yang mengerikan.

Bagi kami yang kelebihan berat badan dan telah berusaha untuk memaksakan "kemauan keras" dan mengendalikan konsumsi makanan tidak sehat, karena keinginan bisa menyebabkan nurani bersalah.

Kita mungkin merasa bahwa kita melakukan sesuatu yang salah, menipu diri kita sendiri. Kita mungkin merasa lemah dan tidak disiplin.

Namun, kami mengulangi semuanya berulang-ulang.

Hal ini tampaknya sangat umum, hanya 19% tidak pernah atau jarang berulang kali mengonsumsi makanan yang mereka rasa bersalah.Iklan Iklan

5. Membuat Alasan di Kepala Anda

Bila Anda telah memutuskan untuk menjauhkan diri dari makanan sampah pada hari tertentu tapi hasrat muncul, Anda bisa membayangkan dua kekuatan sedang dimainkan dalam pikiran Anda. Salah satu dari mereka adalah keputusan logis dan rasional yang telah Anda lakukan untuk menjauhkan diri dari junk food. Mungkin Anda memutuskan untuk hanya menipu pada hari Sabtu.

Tapi kekuatan lain adalah keinginannya, hari ini adalah hari Rabu dan Anda merasa memiliki sesuatu yang manis di sore hari.

Saat ini Anda memiliki keinginan untuk memiliki makanan yang sebelumnya Anda putuskan bahwa Anda tidak akan makan pada hari istimewa ini.

Keputusan logis yang Anda buat untuk menjauhkan diri menjadi "tertantang" oleh gagasan baru - bahwa Anda harus memanjakan hari ini dan makan apa pun yang Anda idamkan.

Pada saat-saat seperti ini, Anda mulai "berpikir" tentang apakah Anda seharusnya atau tidak memanjakan diri. Anda bisa mengajukan beberapa alasan mengapa akan menjadi ide bagus untuk menyerah pada keinginan dan memiliki makanan itu.

Ini tampaknya sangat umum. 30% melakukannya sering atau sepanjang waktu, hampir 40% dapat berhubungan dengan melakukannya kadang-kadang.

Iklan6. Kegagalan Mengulang untuk Menetapkan Aturan untuk Diri Sendiri Ketika orang-orang berjuang dengan kontrol diri dengan cara apa pun, mereka sering mencoba menetapkan peraturan untuk diri mereka sendiri.

Misalnya, hanya tidur di akhir pekan, selalu melakukan pekerjaan rumah segera setelah sekolah, tidak pernah minum kopi setelah jam 2 siang. Terdengar akrab Bagi kebanyakan orang, termasuk saya sendiri, peraturan ini hampir selalu gagal.

Ada sedikit hal yang sama berharganya dengan menetapkan peraturan tentang makan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah dengan hasrat.

Satu kali makan curang per minggu, dua kali makan curang per minggu, satu hari nakal, Sabtu, di mana semua taruhan dibatalkan, hanya makan junk food di pesta, ulang tahun dan hari libur? Saya sendiri telah mencoba semua peraturan ini, bersama dengan selusin lainnya.

Mereka gagal, setiap saat.

80% orang memiliki setidaknya beberapa riwayat kegagalan untuk menetapkan peraturan tentang konsumsi makanan mereka.49% sering menjawab atau sepanjang waktu.

Iklan Iklan

7. Menyembunyikan Konsumsi Anda Dari Orang LainOrang dengan latar belakang pengaturan aturan dan kegagalan berulang sering kali mulai menyembunyikan konsumsi junk food mereka dari orang lain.

Mereka mungkin lebih suka makan sendiri, padahal tidak ada orang lain di rumah, sendirian di mobil atau larut malam setelah orang lain tidur.

Dulu saya pergi ke toko, membeli junk food dan memakannya sendirian di mobil. Jika saya berada di rumah sendiri, saya akan memakannya di sana, tapi saya memastikan untuk membuang dan menyembunyikan kemasannya sehingga tidak ada yang bisa melihat apa yang telah saya lakukan.

Saya merasa malu karenanya dan saya tidak menyukai gagasan orang yang saya cintai menyadari betapa lemahnya saya dan apa yang saya lakukan pada diri saya sendiri.

Tampaknya ini cukup umum. 26% orang sering melakukannya atau sepanjang waktu dan hampir 25% orang melakukannya kadang-kadang.

8. Tidak dapat Berhenti Meskipun Masalah Fisik

Tidak ada keraguan bahwa makanan yang kita makan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan kita.

Dalam jangka pendek, junk food dapat menyebabkan penambahan berat badan, jerawat, bau mulut, kelelahan, kesehatan gigi yang buruk di antara masalah umum lainnya.

Namun, dalam jangka panjang, setelah bertahun-tahun terus melakukan pelecehan terhadap tubuh kita, segala sesuatunya bisa menjadi sangat salah.

Konsumsi makanan junk seumur hidup dapat menyebabkan obesitas, diabetes tipe II, penyakit jantung, Alzheimer, demensia dan bahkan beberapa jenis kanker.

Seseorang yang mengalami masalah fisik ini dan tahu bahwa mereka terkait langsung dengan konsumsi makanan tidak sehat mereka, namun masih tidak dapat mengubah kebiasaan mereka, berada dalam masalah serius.

Dari 870 orang yang menjawab pertanyaan ini, 54% (476 orang) menjawab dengan Setuju atau Sangat Setuju.

Jika ada, pertanyaan di sini adalah yang paling penting.

Banyak orang di luar sana TAHU bahwa makanan sampah itu merugikan mereka, namun masih belum mampu mengendalikan konsumsi mereka.

Iklan Lebih Detail tentang Survei

Sebagian besar peserta adalah perempuan: Namun, saya memeriksa dan pola itu sangat mirip untuk pria dan wanita.

Usia peserta:

Saya ingin menunjukkan bahwa kebanyakan dari mereka yang berpartisipasi sedang mencari informasi penurunan berat badan saat mereka mendaftar ke milis.

Ini berarti bahwa sampel tersebut mungkin tidak cukup mewakili populasi umum.

Saya tidak menggunakan kata kecanduan dalam survei, namun menyebutkan bahwa survei tersebut tentang hubungan orang dengan makanan.

Jika Anda tertarik, Anda dapat mendownload data di sini (pdf).

Apakah Anda Kecanduan Junk Food?

DSM-IV adalah panduan yang digunakan oleh profesional kesehatan untuk mendiagnosis gangguan mental.

Jika Anda melihat kriteria ketergantungan zat, Anda dapat dengan mudah melihat bahwa banyak dari 8 gejala di atas sesuai dengan definisi kecanduan medis.

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda memiliki masalah dengan kecanduan makanan atau tidak, Anda hanya perlu bertanya pada diri sendiri satu pertanyaan ini:

Sudahkah Anda berulang kali mencoba berhenti makan atau mengurangi konsumsi junk food Anda, tapi Anda tidak bisa?

Jika Anda dapat mengaitkannya dengan hal itu, maka yakinlah - Anda memang memiliki masalah dan sebaiknya Anda melakukan sesuatu tentang hal itu.

Apakah Anda adalah pecandu "penuh yang cocok dengan definisi kecanduan medis tidak masalah menurut pendapat saya.

Poin utamanya di sini adalah bahwa jauh di dalam hati Anda, Anda ingin berhenti, tapi Anda tidak bisa melakukannya.