Diabetes dan tidur: apa hubungannya?

Diabetes dan tidur

Ikhtisar

1. Mengosongkan dan mengubah sepanjang malam umum terjadi pada orang-orang yang menderita diabetes.
2. Sudah biasa mengompensasi kurang tidur dengan mengonsumsi makanan berlebih untuk mencoba mendapatkan energi melalui kalori.
3. Kelainan tidur tertentu, seperti sleep apnea, lebih sering terjadi pada orang yang menderita diabetes.

Diabetes adalah suatu kondisi dimana tubuh tidak mampu menghasilkan insulin dengan benar. Hal ini menyebabkan kadar glukosa berlebih dalam darah. Jenis yang paling umum adalah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Jika Anda memiliki tipe 1, pankreas Anda tidak menghasilkan insulin, jadi Anda harus meminumnya setiap hari. Jika Anda memiliki tipe 2, tubuh Anda bisa membuat insulin sendiri, tapi seringkali tidak cukup. Ini berarti tubuh Anda tidak bisa menggunakan insulin dengan benar.

Bergantung pada seberapa baik Anda mengendalikan gula darah Anda, Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami gejala. Gejala jangka pendek gula darah tinggi bisa termasuk sering haus atau lapar, serta sering buang air kecil. Hal ini tidak biasa untuk gejala-gejala ini berdampak pada cara Anda tidur. Inilah yang harus dikatakan oleh penelitian.

AdvertisementAdvertisement

kebiasaan tidur

Mengapa diabetes mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?

Dalam sebuah penelitian di tahun 2012, para periset meneliti hubungan antara gangguan tidur dan diabetes. Gangguan tidur termasuk kesulitan tidur atau tidur, atau tidur nyenyak. Studi tersebut menemukan adanya hubungan yang jelas antara gangguan tidur dan diabetes. Para periset mengatakan bahwa kurang tidur adalah faktor risiko diabetes yang signifikan, yang terkadang dapat dikendalikan.

Mengalami diabetes tidak berarti tidur Anda akan terpengaruh. Ini lebih merupakan masalah gejala diabetes yang Anda alami dan bagaimana Anda mengelolanya. Gejala tertentu lebih cenderung menyebabkan masalah saat Anda mencoba untuk beristirahat:

• Kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan sering buang air kecil. Jika gula darah Anda tinggi di malam hari, Anda bisa sering bangun untuk menggunakan kamar mandi.
• Bila tubuh Anda memiliki glukosa ekstra, itu menarik air dari jaringan Anda. Hal ini bisa membuat Anda merasa dehidrasi, mendorong Anda untuk naik gelas air biasa.
• Gejala gula darah rendah, seperti shakiness, pusing, dan berkeringat, bisa mempengaruhi tidur Anda.

Iklan

Gangguan tidur

Apakah ada gangguan tidur yang berhubungan dengan diabetes?

Mengosongkan dan mengubah sepanjang malam umum terjadi pada penderita diabetes. Meskipun ini mungkin akibat gejala diabetes umum, kondisi medis yang terpisah mungkin berakar. Beberapa gangguan tidur dan gangguan lainnya yang mempengaruhi tidur lebih sering terjadi pada penderita diabetes.

Sleep apnea

Ini adalah kelainan tidur yang paling umum pada penderita diabetes. Sleep apnea terjadi saat pernapasan Anda berulang kali berhenti dan dimulai sepanjang malam.Dalam satu penelitian 2009, periset menemukan 86 persen partisipan mengalami sleep apnea selain diabetes. Dari kelompok ini, 55 persennya cukup parah untuk membutuhkan perawatan.

Sleep apnea lebih sering ditemukan pada orang dengan diabetes tipe 2. Hal ini karena orang-orang dalam kelompok ini sering membawa kelebihan berat badan, yang bisa menyempitkan saluran udara mereka.

Gejala umum termasuk rasa lelah pada siang hari dan mendengkur pada malam hari. Anda lebih berisiko terkena sleep apnea jika berjalan dalam keluarga atau jika Anda mengalami obesitas. Mencapai berat badan yang sehat untuk jenis tubuh Anda dapat membantu meringankan gejala Anda. Anda juga bisa memakai masker khusus saat tidur untuk meningkatkan tekanan udara ke tenggorokan Anda dan memungkinkan Anda bernafas lebih mudah.

Restless leg syndrome (RLS)

RLS ditandai dengan dorongan konstan untuk menggerakkan kaki Anda. Ini yang paling umum di jam malam, yang bisa membuat lebih sulit jatuh atau tertidur. RLS mungkin terjadi karena kekurangan zat besi. Faktor risiko RLS meliputi kadar glukosa darah tinggi, masalah ginjal, dan kelainan tiroid.

Jika Anda pikir Anda memiliki RLS, buat janji bertemu dengan dokter Anda untuk meninjau kembali gejala Anda. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat anemia. Tembakau juga bisa memicu RLS. Jika Anda seorang perokok, bergabunglah dengan program penghentian merokok untuk berhenti bekerja.

Insomnia

Insomnia ditandai dengan masalah berulang yang jatuh dan tertidur. Anda lebih berisiko mengalami insomnia jika Anda memiliki tingkat stres tinggi bersamaan dengan kadar glukosa yang tinggi.

Mengambil bantuan tidur over-the-counter tidak akan memecahkan insomnia. Lihatlah alasan mengapa Anda tidak bisa tertidur, seperti bekerja dalam pekerjaan dengan tekanan tinggi atau mengalami masalah keluarga yang menantang. Mencari pengobatan dengan profesional medis dapat membantu Anda menentukan apa yang memicu masalah.

AdvertisementAdvertisement

Dampak

Bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi diabetes Anda

Para ahli mengasosiasikan kurang tidur dengan keseimbangan hormon yang berubah yang dapat mempengaruhi asupan makanan dan berat badan. Jika Anda menderita diabetes, Anda menghadapi lingkaran yang menantang. Biasa mengompensasi kurang tidur dengan mengonsumsi makanan berlebih untuk mencoba mendapatkan energi melalui kalori. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat dan membuat lebih sulit untuk mencapai jumlah tidur yang layak. Kemudian, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi tanpa tidur yang sama ini.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko obesitas Anda. Menjadi gemuk dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.

Cari tahu lebih lanjut: 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda kehilangan tidur »

Iklan

Tip

Tip untuk meningkatkan kualitas tidur

Ikuti tip berikut untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:

Hindari perangkat elektronik sebelum masuk

Hindari penggunaan ponsel dan e-reader di malam hari karena cahaya dapat membangunkan Anda. Beralihlah ke buku kuno untuk dibaca sebelum Anda tidur untuk menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan pada mata Anda.

Larilah alkohol sebelum tidur

Sekalipun Anda merasa segelas anggur menenangkan tubuh Anda dan membuat Anda tidur, Anda mungkin tidak akan tertidur selama delapan jam penuh setelah minum di sekitar waktu tidur.

Hapus gangguan

Jika Anda menerima pesan teks sepanjang malam, matikan telepon Anda. Pertimbangkan untuk membeli jam alarm daripada menggunakan aplikasi alarm ponsel Anda. Hal ini dapat memberdayakan Anda untuk mematikan telepon Anda karena Anda tidak memerlukannya dengan alasan apapun sepanjang malam.

Buat suara putih

Meski kelihatannya menyenangkan untuk terbangun, mendengar suara burung berkicau di pagi hari dapat mengganggu pola tidur Anda. Suara pengumpul sampah, penyapu jalan, dan orang-orang yang berangkat untuk pekerjaan pagi juga bisa mengganggu tidur Anda. Jika Anda lampu tidur, gunakan barang seperti plafon, meja kerja, atau kipas angin sentral untuk membantu menghilangkan suara yang mengganggu ini.

Tetap teguh dalam pola tidurmu

Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda secara alami akan mulai lelah dan otomatis terbangun sendiri.

Jauhi stimulan di malam hari

Hindari minum minuman berkafein, berolahraga, dan bahkan melakukan pekerjaan sederhana di sekitar rumah pada malam hari. Satu-satunya jenis latihan malam yang harus Anda pertimbangkan adalah sesi yoga yang lamban yang bisa mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Jika tidak, Anda akan mempercepat aliran darah Anda, dan butuh beberapa saat agar tubuh Anda tenang.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Intinya

Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah tidur yang terus-menerus. Jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk tidur yang terus menerus terganggu, bisa jadi sulit melakukan aktivitas sehari-hari.

Dalam jangka pendek, pertimbangkan satu atau lebih perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Bahkan jika Anda hanya membuat satu perubahan kecil, itu memiliki potensi untuk membuat perbedaan besar. Biasanya dibutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk mulai membentuk kebiasaan, jadi penting untuk terus melakukannya setiap hari.

Teruslah membaca: 10 cara alami untuk tidur nyenyak »