Menjadi Terbuka Tentang Depresi di Tempat Kerja

Selama saya memegang pekerjaan, saya juga hidup dengan penyakit jiwa. Tapi jika Anda adalah rekan kerja saya, Anda tidak akan pernah tahu.

Saya didiagnosis menderita depresi 13 tahun yang lalu. Saya lulus dari perguruan tinggi dan bergabung dengan angkatan kerja 12 tahun yang lalu. Seperti banyak orang lain, saya hidup menurut sebuah kebenaran yang sangat dalam sehingga saya tidak dapat dan seharusnya tidak pernah membicarakan depresi di kantor. Mungkin saya mempelajarinya dengan melihat ayah saya berjuang dengan depresi berat sambil mempertahankan karir hukum yang sukses. Atau mungkin itu sesuatu yang lebih besar daripada pengalaman pribadi saya sendiri - sesuatu yang kita sebagai masyarakat tidak yakin bagaimana cara menghadapinya.

advertisementAdvertisement

Mungkin keduanya.

Apapun alasannya, untuk sebagian besar karir saya, saya menyembunyikan depresi saya dari rekan-rekan saya. Saat saya di tempat kerja, saya benar-benar aktif. Saya tumbuh subur dari energi melakukan dengan baik dan merasa aman di dalam batas kepribadian profesional saya. Bagaimana saya bisa depresi saat melakukan pekerjaan penting seperti itu? Bagaimana saya bisa merasa cemas saat mendapat ulasan kinerja lain?

Tapi aku melakukannya. Saya merasa cemas dan sedih hampir setengah dari waktu saya berada di kantor. Di balik energi tak terbatasku, proyek yang terorganisasi dengan sempurna, dan senyum raksasa, adalah cangkang diriku yang ketakutan dan kelelahan. Aku takut membiarkan siapa pun turun dan terus-menerus mengalami kegagalan. Berat kesedihan akan menghancurkan saya selama pertemuan dan di komputer saya. Merasa air mata mulai turun lagi, aku akan lari ke kamar mandi dan menangis, menangis, menangis. Dan kemudian percikan wajahku dengan air dingin sedingin es sehingga tak ada yang bisa mengetahuinya. Begitu sering saya meninggalkan kantor merasa terlalu lelah untuk melakukan sesuatu yang lebih dari jatuh ke tempat tidur. Dan tidak pernah - tidak sekali - apakah saya memberi tahu atasan saya apa yang sedang saya alami.

Alih-alih membicarakan gejala penyakit saya, saya akan mengatakan hal-hal seperti: "Saya baik-baik saja. Aku hanya lelah hari ini. " Atau, " Saya sudah banyak minum di piring saya sekarang. "

" Sakit kepala saja. Saya akan baik-baik saja. "

AdvertisingAdvertisement

Pergeseran perspektif

Saya tidak tahu bagaimana memadukan Amy Profesional dengan Amy yang depresi. Mereka tampaknya adalah dua tokoh yang berlawanan, dan saya menjadi semakin kelelahan oleh ketegangan yang ada di dalam diri saya. Berpura-pura mengering, terutama saat Anda melakukannya selama delapan sampai 10 jam sehari. Saya tidak baik-baik saja, saya tidak baik-baik saja, tapi saya tidak berpikir bahwa saya harus memberitahu seseorang di tempat kerja bahwa saya sedang berjuang dengan penyakit jiwa. Bagaimana jika rekan kerja saya kehilangan rasa hormat untuk saya? Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak layak melakukan pekerjaan saya? Bagaimana jika pengungkapan saya akan membatasi peluang masa depan? Saya sama-sama putus asa untuk meminta pertolongan dan takut akan kemungkinan hasil permintaan itu.

Bagaimana jika rekan kerja saya kehilangan rasa hormat untuk saya?Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak layak melakukan pekerjaan saya? Bagaimana jika pengungkapan saya akan membatasi peluang masa depan? Amy Marlow

Segalanya berubah untuk saya pada bulan Maret 2014. Saya telah berjuang selama berbulan-bulan setelah pengobatan berubah, dan depresi dan kegelisahan saya lepas kendali. Tiba-tiba, penyakit mental saya jauh lebih besar daripada sesuatu yang bisa saya sembunyikan di tempat kerja. Karena tidak dapat menstabilkan, dan karena takut akan keselamatan sendiri, saya memeriksa diri saya ke rumah sakit jiwa untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Selain bagaimana keputusan ini akan mempengaruhi keluarga saya, saya secara obsesif khawatir tentang bagaimana hal itu bisa membahayakan karier saya. Apa yang akan rekan kerja saya pikirkan? Aku tidak bisa membayangkan menghadapi mereka lagi.

Melihat ke belakang pada waktu itu, saya dapat melihat sekarang bahwa saya menghadapi perubahan perspektif besar. Saya menghadapi jalan berbatu di depan, dari penyakit serius sampai pemulihan dan kembali stabil. Selama hampir setahun, saya tidak bisa bekerja sama sekali. Saya tidak bisa mengatasi depresi dengan bersembunyi di balik Amy Profesional yang sempurna. Saya tidak bisa lagi berpura-pura bahwa saya baik-baik saja, karena saya sangat jelas tidak. Saya dipaksa untuk mengeksplorasi mengapa saya menekankan begitu banyak pada karir dan reputasi saya, bahkan atas kerugian saya sendiri.

Bagaimana mempersiapkan 'Percakapan'

Ketika tiba saatnya bagi saya untuk kembali bekerja, saya merasa seperti saya memulai dari awal lagi. Saya perlu mengambil sesuatu perlahan, meminta bantuan, dan menetapkan batas-batas kesehatan untuk diri saya sendiri.

Pada awalnya, saya sangat takut dengan prospek untuk memberi tahu bos baru bahwa saya sedang berjuang dengan depresi dan kecemasan. Sebelum percakapan, saya membaca beberapa tip untuk membantu saya merasa lebih nyaman. Inilah yang bekerja untuk saya:

AdvertisingAdvertisement

Lakukan secara langsung. Penting untuk berbicara secara pribadi daripada melalui telepon, dan jelas tidak melalui email.
Pilihlah waktu yang tepat untuk Anda. Saya meminta pertemuan saat saya merasa relatif tenang. Lebih baik mengungkapkan tanpa terisak atau meningkatkan emosiku.
Pengetahuan adalah kekuatan. Saya membagikan beberapa informasi dasar tentang depresi, termasuk bahwa saya mencari bantuan profesional untuk penyakit saya. Saya datang dengan daftar prioritas khusus yang terorganisir, menguraikan tugas yang saya rasa bisa saya tangani dan di mana saya membutuhkan dukungan tambahan. Saya tidak membagikan informasi pribadi seperti siapa terapis saya atau obat apa yang saya pakai.
Jaga agar tetap profesional. Saya menyatakan penghargaan atas dukungan dan pemahaman bos saya, dan saya menekankan bahwa saya masih merasa mampu melakukan pekerjaan saya. Dan percakapan saya tetap singkat, menahan diri untuk tidak terlalu banyak membagikan detail tentang kegelapan depresi. Saya menemukan bahwa mendekati percakapan secara profesional dan jujur membuat nada untuk hasil yang positif.

Pelajaran yang telah saya pelajari

Depresi pada angkatan kerja Amerika

Di U. S., depresi menyumbang sekitar 200 juta hari kerja yang hilang setiap tahun.
Episode depresi paling sering terjadi pada orang-orang dalam perawatan pribadi, persiapan makanan, dan profesi terkait layanan.

Saat saya membangun kembali hidup saya dan membuat pilihan baru, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi saya, saya belajar beberapa hal yang saya harapkan dari awal karir saya.

1. Depresi adalah penyakit seperti penyakit lainnya. Penyakit mental sering terasa lebih seperti masalah pribadi yang memalukan daripada kondisi medis yang sah. Saya berharap bisa mengatasinya dengan mencoba sedikit lebih keras. Tapi, seperti bagaimana Anda tidak bisa menghindar dari diabetes atau kondisi jantung, pendekatan itu tidak pernah berhasil. Saya harus secara fundamental menerima bahwa depresi adalah penyakit yang membutuhkan perawatan profesional. Ini bukan salah saya atau pilihan saya. Membuat perspektif ini beralih lebih baik memberi tahu bagaimana saya sekarang menghadapi depresi di tempat kerja. Terkadang saya membutuhkan hari sakit. Aku melepaskan salah dan malu, dan mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.

2. Saya tidak sendirian dalam menghadapi depresi di tempat kerja. Penyakit jiwa dapat diisolasi, dan saya sering mendapati diri saya berpikir bahwa sayalah satu-satunya yang berjuang dengannya. Melalui pemulihan saya, saya mulai belajar lebih banyak tentang berapa banyak orang yang terkena dampak kondisi kesehatan mental. Sekitar 1 dari 5 orang dewasa di Amerika Serikat terkena penyakit jiwa setiap tahun. Faktanya, depresi klinis adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Ketika saya memikirkan statistik ini dalam konteks kantor saya, hampir pasti saya tidak berada dan tidak sendirian dalam mengatasi depresi atau kecemasan.

Stigma kesehatan mental adalah hal yang nyata, namun ada pemahaman tentang bagaimana kesehatan mental dapat mempengaruhi karyawan, terutama pada perusahaan besar dengan departemen sumber daya manusia. Mintalah untuk melihat manual personel atasan Anda. Dokumen-dokumen ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui tentang hak dan manfaat Anda.

Menghidupkan ruang kerja saya ke tempat yang aman

Saya tidak dapat lagi berpura-pura bahwa saya baik-baik saja, karena saya sangat jelas tidak. Saya dipaksa untuk mengeksplorasi mengapa saya menekankan begitu banyak pada karir dan reputasi saya, bahkan atas kerugian saya sendiri. Amy Marlow

Untuk sebagian besar karir saya, saya percaya bahwa saya seharusnya tidak mengatakan kepada siapa pun bahwa saya mengalami depresi. Setelah episode utama saya, saya merasa perlu memberitahu semua orang. Hari ini saya telah membangun jalan tengah yang sehat di tempat kerja. Saya telah menemukan beberapa orang yang saya percaya untuk berbicara tentang bagaimana perasaan saya. Memang benar tidak semua orang merasa nyaman membicarakan penyakit jiwa, dan terkadang saya akan mendapat komentar yang kurang informasi atau menyakitkan. Saya telah belajar untuk melepaskan ucapan ini, karena ini bukan cerminan saya. Tetapi memiliki beberapa orang yang dapat saya ceritakan membantu saya merasa kurang terisolasi dan memberi saya dukungan kritis selama berjam-jam saya habiskan di kantor.

Iklan Iklanku

Dan pembukaanku juga membuat tempat yang aman bagi mereka untuk membuka juga. Bersama-sama kita menghancurkan stigma tentang kesehatan mental di tempat kerja.

Yang lama saya dan seluruh saya Melalui sejumlah besar kerja keras, keberanian, dan eksplorasi diri, Amy pribadi telah menjadi Amy Profesional.Saya utuh Wanita yang sama yang masuk ke kantor setiap pagi berjalan keluar dari situ pada akhir hari kerja. Saya masih kadang-kadang khawatir tentang apa yang rekan-rekan saya pikirkan tentang penyakit jiwa saya, tapi ketika pikiran itu muncul, saya menyadari hal itu untuk apa adanya: gejala depresi dan kecemasan saya.

Selama 10 tahun pertama karir saya, saya menghabiskan banyak energi untuk terlihat bagus untuk orang lain. Ketakutan terbesar saya adalah seseorang akan mengetahuinya dan menganggap saya kurang depresi. Saya telah belajar untuk memprioritaskan kesejahteraan saya sendiri atas apa yang orang lain mungkin pikirkan tentang saya. Alih-alih menghabiskan berjam-jam berjam-jam overachieving, terobsesi, dan berpura-pura, saya meletakkan energi itu untuk menjalani kehidupan yang otentik. Membiarkan apa yang telah saya lakukan cukup baik. Mengakui saat saya kewalahan. Meminta bantuan. Mengatakan tidak ketika saya perlu.

Intinya adalah bahwa bersikap OK lebih penting bagi saya daripada tampil baik-baik saja. Amy Marlow hidup dengan depresi dan gangguan kecemasan umum, dan merupakan penulis Blue Light Blue

, yang merupakan salah satu dari

Depresi Terbaik Blogs