Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.
Daftar Isi:
- Depresi sering bergandengan tangan dengan perasaan inersia yang membuat sulit untuk berubah. Tarik untuk melakukan sesuatu sepertinya tidak terjadi tanpa disadari, jadi Anda tidak menyadarinya. Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana depresi secara dramatis mengubah cara Anda berbicara, kata-kata yang Anda pilih, dan cerita yang Anda ceritakan pada diri Anda sendiri tentang siapa diri Anda.
- Fotografi adalah langkah awal yang bagus karena, pada intinya, ini adalah praktik yang sangat individual dan pribadi. Ini tidak memerlukan interaksi sosial, sehingga lebih mudah jika Anda memiliki kecemasan sosial.
- Saya yakin ada banyak kesempatan bagi Anda untuk menggunakan data ini untuk membantu Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda. Anda bisa menjadi sadar akan kebiasaan atau mengungkap rasa sakit yang dalam yang belum pernah ditangani sebelumnya. Ini mungkin memerlukan bantuan atau dukungan profesional, jadi pastikan untuk terbuka dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis Anda tentang pekerjaan reflektif diri yang Anda lakukan.
- Melalui kamera Anda, foto yang Anda ambil, dan cerita yang Anda ceritakan tentang diri Anda, Anda dapat bekerja untuk menciptakan orang yang Anda inginkan.
- Itulah mengapa saat Anda berbagi foto dan cerita yang berfokus pada realitas Anda, ini membantu menyebarkan kesadaran dan menghilangkan gagasan yang tidak semestinya dan menstigmatisasi.
- Kita sekarang hidup dalam budaya yang selalu terhubung secara global. Terkadang rasanya wajib berbagi semuanya secara online. Meskipun banyak komunitas dan alat online menyediakan ruang bagi Anda untuk memberi dan mendapatkan dukungan seputar masalah ini, namun ada juga bukti bahwa media sosial mungkin memiliki efek negatif terhadap kesehatan mental. Misalnya, periset di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health telah menemukan bahwa peningkatan penggunaan Facebook terkait dengan penurunan masalah kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan.
- Foto dan cerita oleh pendiri The One Project
- Mengambil foto adalah bentuknya sendiri untuk mempraktikkan mindfulness. Ini menempatkan fokus Anda pada dunia luar dan membantu menenangkan pikiran Anda, walaupun hanya selama beberapa menit.
- "Ini adalah gambar yang moody dari awal tahun ini, saya menghilang dari peron untuk sementara waktu karena jadwal saya, dan minggu ini sedikit banyak untuk saya. Saya memposting foto ini karena ketika saya melihat ini Saat ini, matahari menerobos awan mengingatkan saya akan hal-hal yang lebih baik yang akan datang. Bagi saya ini sebuah pengingat besar bahwa 'matahari' akan selalu menembus kegelapan yang kita alami! "
Selama 10 tahun terakhir, telepon Anda telah memungkinkan Anda melakukan lebih banyak daripada berbicara dengan seseorang di seluruh dunia. Ponsel cerdas Anda seperti kotak misteri kecil yang ajaib yang membantu Anda melakukan jutaan hal luar biasa hanya dengan sentuhan jari Anda. Sekarang, saya yakin telepon Anda bisa menjadi salah satu alat terbaik untuk membantu Anda mengatasi dan mengatasi depresi dan kecemasan - tapi mungkin bukan karena alasan Anda.
Mengapa?
Kamera memungkinkan Anda memanfaatkan kekuatan perspektif, introspeksi, dan self-authoring. Anda mungkin terkejut melihat bagaimana alat itu begitu sederhana dan universal - sesuatu yang kebanyakan kita gunakan setiap hari - dapat memiliki dampak yang begitu dalam pada kesehatan Anda.Saya menemukan ada sembilan cara utama kamera ponsel Anda dapat membantu mengelola dan mengatasi depresi. Mari luangkan waktu untuk menjelajahinya.
1. Pergeseran perspektif dan perasaan kontrol
Bila Anda menghadapi depresi, perspektif Anda menjadi sangat dipengaruhi oleh pikiran negatif. Menurut pengalaman saya, rasanya seperti pola pikir Anda berputar ke bawah, dan menjadi lebih gelap dan gelap seiring berjalannya waktu.Depresi sering bergandengan tangan dengan perasaan inersia yang membuat sulit untuk berubah. Tarik untuk melakukan sesuatu sepertinya tidak terjadi tanpa disadari, jadi Anda tidak menyadarinya. Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana depresi secara dramatis mengubah cara Anda berbicara, kata-kata yang Anda pilih, dan cerita yang Anda ceritakan pada diri Anda sendiri tentang siapa diri Anda.
Itulah mengapa sangat kuat saat mengangkat kamera dan memilih apa yang harus dipusatkan. Kamera Anda membuat proses sederhana mengamati dunia melalui perspektif Anda sendiri baik fisik maupun literal.
Alih-alih merasa bingung dan tidak dapat memegang pikiran Anda, Anda dengan sengaja memilih dan mengendalikan apa yang Anda potret di foto Anda. Terkadang itu hal paling sederhana yang memiliki kekuatan paling besar."Saya selalu harus mengatakan pada diri saya untuk memperlambat, bernapas, dan menghargai betapa indahnya semua yang ada di dunia ini. Sayangnya, terlalu mudah tersesat dalam kekacauan dunia saat ini.
" Bukannya memaksa diri untuk kembali tidur ketika terjepit bangun pada dini hari, lebih baik untuk menceritakan sebuah cerita dan memanfaatkannya untuk terjaga … "
Foto dan cerita oleh anggota The One Project
2. Motivasi untuk aktifkan dan pergilah ke luar
Perjuangan untuk keluar dari tempat tidur atau di luar rumah bisa menjadi sangat nyata saat Anda mengalami depresi.Tapi kesempatan untuk memotret matahari terbenam, temukan tempat baru untuk dijelajahi dengan kamera Anda, atau dapatkan pukulan terbaik berikutnya yang bisa memberi dorongan dorongan ekstra untuk mewujudkannya.
Fotografi adalah langkah awal yang bagus karena, pada intinya, ini adalah praktik yang sangat individual dan pribadi. Ini tidak memerlukan interaksi sosial, sehingga lebih mudah jika Anda memiliki kecemasan sosial.
Saat Anda merasa lebih nyaman, ini juga cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain.
Fotografi juga memberi Anda insentif untuk keluar rumah. Meski tidak menyembuhkan depresi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berada di lingkungan alami dapat membantu. Misalnya, periset di Stanford Woods Institute for the Environment telah menemukan bahwa waktu di luar, terutama berjalan di alam, dapat mengurangi risiko depresi.Menari dengan pepohonan
"Terkadang saya pergi ke taman, atau ke hutan, melepas sepatuku, dan berdansa dengan pepohonan. Saya menyimpan kamera saya di tangan saya sehingga mengikuti gerakan saya, saya merasa sangat bahagia pada saat-saat seperti ini. "
Foto dan cerita oleh Anggota Satu Proyek
dari Warsawa, Polandia
3. Kesempatan untuk introspeksi dan refleksi diri
Saya yakin ada banyak kesempatan bagi Anda untuk menggunakan data ini untuk membantu Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda. Anda bisa menjadi sadar akan kebiasaan atau mengungkap rasa sakit yang dalam yang belum pernah ditangani sebelumnya. Ini mungkin memerlukan bantuan atau dukungan profesional, jadi pastikan untuk terbuka dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis Anda tentang pekerjaan reflektif diri yang Anda lakukan.
Cobalah melihat setiap foto sebagai undangan untuk lebih memahami diri sendiri dan memperbaiki pandangan Anda.In + out of reality
"Ada kalanya saya merasa seperti melihat dunia dari kenyataan yang berbeda yang terlalu optimis. Bisa jadi efek residual dari penggunaan pikiran positif dan self talk saya yang berlebihan. Selama periode depresi saya yang utama Atau mungkin ini alat yang diperlukan bagi mereka yang melakukan pekerjaan luar biasa yang membawa perubahan positif besar ke dunia Mungkin saya adalah salah satu dari orang-orang itu Mungkin saya tidak Tapi saya percaya saya. "
Foto dan cerita oleh pendiri The One Project
4. Self-authoring
Bekerja dengan foto Anda untuk memahami diri sendiri hanyalah langkah pertama, dari sudut pandang saya. Sangat penting untuk terus membangun dan menciptakan diri Anda secara berkelanjutan. Saya suka begini: Anggap diri Anda sebagai proyek terpenting dalam hidup Anda. Anda tidak diatur dalam batu, tapi selalu berubah dan membaik dari waktu ke waktu.
Melalui kamera Anda, foto yang Anda ambil, dan cerita yang Anda ceritakan tentang diri Anda, Anda dapat bekerja untuk menciptakan orang yang Anda inginkan.
Ini adalah dirimu yang ideal.
Apakah kamu tahu siapa itu?
"ketidaksempurnaan berarti kamu hidup"
Foto oleh seorang anggota Proyek Satu yang memilih untuk tetap anonim
5.Sebuah kesempatan untuk menghilangkan stereotip
Setiap kali seseorang salah mengartikan tindakan kekerasan terhadap penyakit jiwa, membuat lelucon yang diskriminatif, atau memberikan pernyataan yang bertentangan dengan kenyataan dan fakta terdokumentasi dengan baik, hal itu berkontribusi pada stigma tersebut. Dan itu hanya membuat lebih sulit untuk berbicara tentang apa yang Anda alami.
Itulah mengapa saat Anda berbagi foto dan cerita yang berfokus pada realitas Anda, ini membantu menyebarkan kesadaran dan menghilangkan gagasan yang tidak semestinya dan menstigmatisasi.
Ada kaleidoskop dari pengalaman yang berbeda di antara orang-orang yang menghadapi depresi dan kecemasan. Karena proses pemulihan pribadi Anda sendiri dapat membantu Anda tumbuh, ini juga dapat membantu menurunkan stereotip pada saat bersamaan.
"Saya baru mengenal kelompok ini, saya didiagnosis menderita depresi klinis beberapa tahun yang lalu, saya telah mencoba pengobatan dan konseling. Menemukan kekuatan untuk mendorong diri saya untuk menjadi lebih aktif telah menyelamatkan hidup saya. Ketika saya berada di alam, saya di tempat bahagia saya. "
Foto dan cerita oleh Anggota Satu Proyek
Susan Hitchcock
Foto dan cerita yang Anda buat membantu memberikan cara yang aman bagi Anda untuk mengungkapkan apa yang Anda alami, sambil membiarkan penafsiran terbuka bagi pemirsa. Anda tidak perlu membahas depresi secara spesifik jika Anda tidak mau. Mereka yang bisa berhubungan masih bisa terhubung dengan gambar atau kata-kata Anda.
Kita sekarang hidup dalam budaya yang selalu terhubung secara global. Terkadang rasanya wajib berbagi semuanya secara online. Meskipun banyak komunitas dan alat online menyediakan ruang bagi Anda untuk memberi dan mendapatkan dukungan seputar masalah ini, namun ada juga bukti bahwa media sosial mungkin memiliki efek negatif terhadap kesehatan mental. Misalnya, periset di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health telah menemukan bahwa peningkatan penggunaan Facebook terkait dengan penurunan masalah kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan.
Tip:
Buat akun Instagram pribadi, atau blog, hanya untuk Anda sendiri. Anda bisa menggunakannya sebagai jurnal visual pribadi. Hal ini memungkinkan Anda untuk berbagi dan menyimpan cerita dengan mudah, sambil mengurangi dorongan untuk mendapatkan lebih banyak suka dan mengikuti, yang dapat meningkatkan kecemasan.
Rumah
"Saya menemukan rumah menjadi konsep yang menarik dalam budaya kita Menemukan rumah, membangun rumah, pulang ke rumah, merasa rindu rumah, dan semua perasaan yang bisa datang dengan situasi ini. lebih dan terus bekerja pada diri sendiri, saya merasa bahwa saya merasa lebih betah di tubuh saya dimanapun saya berada, sebagai warga dunia. Dan baru-baru ini, apartemen baru kami akhirnya merupakan tempat yang saya anggap ramah, nyaman, dan Peremajaan lingkungan yang saya butuhkan Saya berharap Proyek Satu akan mulai terasa seperti rumah kedua atau ketiga bagi mereka yang mencari tempat seperti itu. Di manapun Anda berada di dunia ini, selamat datang di rumah! "
Bryce Evans
7. Mempraktikkan rasa syukur
Saya menemukan bahwa fotografi seringkali merupakan praktik untuk mencari dan menangkap apa yang Anda temukan cantik di dunia.Ini cara mudah untuk mengungkapkan rasa syukur. Pada gilirannya, ini bisa membantu Anda mulai membangun pola pikir positif untuk menyeimbangkan yang negatif. "Ini dari suatu perjalanan singkat ke rumah setelah hari yang panjang kemarin, sangat indah, dengan cahaya keemasan menerangi pepohonan di sekitarku, aku bisa melihat ke pusat kota berkilauan di kejauhan. Aku berhenti untuk menghargai keindahan Semua itu, dan memutuskan untuk meluangkan waktu untuk memotretnya dan menggunakannya untuk tantangan minggu ini. Saya mulai melihat jalan saya lebih jelas lagi. Foto ini sedikit tidak fokus, tapi semakin hari semakin fokus.. #wscmywalk "
Foto dan cerita oleh pendiri The One Project
Bryce Evans
Menurut pengalaman saya, depresi bisa membuat Anda ingin mematikan pikiran Anda saat Anda mencoba mengatasi siklus pikiran negatif yang tidak pernah berakhir. Depresi bisa membuat sulit tidur dan sulit fokus. Depresi bisa membuat sulit melakukan apapun. Jadi, ketika saya mulai memotret, dan melihat bagaimana pikiran saya berhenti, ini melegakan. Cobalah. Anda mungkin bahkan tidak memperhatikannya pada awalnya, tapi mungkin ini alasan utama mengapa Anda tertarik dengan fotografi.
Mengambil foto adalah bentuknya sendiri untuk mempraktikkan mindfulness. Ini menempatkan fokus Anda pada dunia luar dan membantu menenangkan pikiran Anda, walaupun hanya selama beberapa menit.
"Hujan selalu memberi energi bagi saya, saya sangat menyukai badai, dan saya akan menjadi orang pertama yang berlari keluar hanya untuk hadir pada saat-saat sempurna sebelum hujan dimulai. #wcsrain"
Foto dan cerita oleh Anggota Satu Proyek
Jennifer Russell
9. Menyediakan rutinitas dengan jurnal visual
Tip: Atur peringatan berulang atau pengingat aplikasi untuk membantu Anda membangun rutinitas seputar pengambilan foto atau menulis cerita. Anda bisa menggunakan pelatih. saya untuk melacak kemajuan anda secara gratis.
"Ini adalah gambar yang moody dari awal tahun ini, saya menghilang dari peron untuk sementara waktu karena jadwal saya, dan minggu ini sedikit banyak untuk saya. Saya memposting foto ini karena ketika saya melihat ini Saat ini, matahari menerobos awan mengingatkan saya akan hal-hal yang lebih baik yang akan datang. Bagi saya ini sebuah pengingat besar bahwa 'matahari' akan selalu menembus kegelapan yang kita alami! "
Foto dan cerita oleh Yang Satu Anggota proyek
Jelani-Issa Woods Menemukan cara baru untuk mengekspresikan diri dapat membantu Anda mulai mengalami depresi atau kecemasan, atau keduanya. Saya percaya bahwa Anda tidak perlu terlihat sangat jauh untuk menemukan alat yang dapat membantu Anda mengekspresikan diri dan menangkap perspektif Anda.
Bryce Evans adalah seniman pemenang penghargaan berkeliling dunia, berbagi wawasan berharga tentang kehidupan, dan bekerja memberi dampak positif kepada satu miliar orang.Dia bekerja dengan merek internasional terkemuka, menciptakan proyek-proyek dengan jangkauan global, dan memamerkan karyanya di seluruh dunia saat diputar oleh VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty
dan banyak lagi. Pada tahun 2010, ia mendirikan
One Project sebagai komunitas fotografi pertama bagi orang-orang yang hidup dengan depresi dan kecemasan. Dia menjadi ahli fotografi terapeutik untuk kesehatan mental melalui tulisan, pengajaran, dan ceramahnya, termasuk pembicaraan TEDx, Bagaimana Fotografi Menyimpan Hidupku. DISCLAIMER: Konten ini mewakili pendapat penulis dan tidak mencerminkan pendapat Teva Pharmaceuticals. Demikian pula, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau mendukung produk atau konten yang terkait dengan situs pribadi penulis atau jaringan media sosial, atau Healthline Media. Individu yang telah menulis konten ini telah dibayar oleh Healthline, atas nama Teva, atas kontribusinya. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
