Kepada Orang Lain yang Hidup dengan Gangguan Depresif Berat

Hal pertama yang ingin saya katakan adalah bahwa sebelum Anda menjadi pasien yang menderita gangguan depresi berat, Anda adalah manusia biasa. Selama bertahun-tahun, saya tidak tahu kebenaran itu. Saya tidak tahu bahwa saya lebih dari sekedar pasien, bahwa saya lebih dari penyakit saya, atau bahwa saya layak mendapatkan dunia ini.

Sejujurnya, saya pikir hidup saya hanya terdiri dari berbagai tingkat kegelapan, 21 rawat inap di rumah sakit saya, dari hari-hari saya yang tak berujung di tempat tidur, minggu-minggu saya yang tidak hujan, dan tahun-tahun saya dalam kesedihan. Saya pikir hanya itu yang akan terjadi.

Meskipun persepsi saya benar, memang demikian halnya, dan bukan masalahnya.

Apa saya dan apa adanya kita jauh lebih banyak dari itu. Kita lebih dari sekedar emosi kita. Kami lebih dari hari-hari buruk kami. Kita lebih dari kegelapan kita. Kita lebih dari depresi kita.

Kami adalah kompilasi spektakuler dari sedikit kemenangan yang ada dalam menghadapi rintangan yang tidak menguntungkan kami.

Dengan sedikit kemenangan, maksud saya bangun, bangun, dan melakukan langkah ekstra berat di luar tempat tidur Anda. Maksudku berjalan ke kamar mandi, mencuci muka, menggosok gigi, dan memakai pelembab. Maksudku mandi, memakai pakaian dalam yang bersih, mencuci pakaian, melipat cucian, dan makan sesuatu, meski pizzanya dingin di atas meja tadi malam. Dan maksud saya meninggalkan rumah, mengatakan kepada orang lain, membawanya ke dokter, berbicara dengan dokter, dan pulang ke rumah untuk tidur siang.

Saya tahu mudah untuk meremehkan tindakan kecil seperti itu, tapi mereka menghitungnya. Mereka menghitung karena setiap hal yang kita lakukan dengan penyakit ini sangat sulit. Kemenangan ini disembunyikan dari dunia dan tidak ada yang merayakan betapa hebatnya mereka. Tapi, mereka adalah tindakan untuk melawan sesuatu di dalam diri kita yang harus kita terima dalam menghadapi masyarakat yang menolak, dan kita masih melakukannya.

Ini adalah beberapa praktik sehari-hari saya yang telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya berharap untuk Anda cahaya yang sama yang baru saja saya temukan.

Izinkan saya untuk memperkenalkan "rutinitas rutinitas rutinitas depresi. "

1. Di pagi hari, kapan (dan jika) saya bangun, saya menari.

Saya tidak selalu merasa seperti itu, tapi ketika saya memberi tubuh saya goyah, saya tidak bisa tidak merasa bangga dengan diri saya sendiri. Setelah itu, saya berkata dengan suara keras: "Ya, dunia, saya menari, karena hari ini, di hadapan kegelapan, saya masih mulai. "

2. Aku berjalan ke bawah dan memberi penghargaan pada diriku sendiri untuk bangkit.

Perlakukan saya adalah membuat cappuccino dan meremas anjing saya, Wafflenugget. Saya sangat percaya bahwa setiap orang yang hidup dengan depresi perlu diberi imbalan agar bangun dari tempat tidur. Entah itu sereal manis, meringkuk kucing, atau mandi, lakukanlah.Anda pantas mendapatkannya.

3. Saya memulai entri jurnal harian saya.

Dalam jurnal saya, saya memiliki tiga kolom yang saya ingat: kemenangan kecil yang besar, kembali ke dasar, dan daftar ucapan terima kasih saya.

Kemenangan kecil yang besar adalah "I DID IT" anomali dalam hidupku. Contohnya adalah ketika saya memanggang sesuatu, berjalan lebih lama dari biasanya 20 menit, atau melakukan sesuatu yang bersifat sosial.

Kembali ke dasar adalah dasar dari rejimen perawatan diri saya: kebersihan, pengobatan, terapi, olahraga, meditasi, makanan, waktu sosial, dan lain-lain. Saya melacak semuanya dan merayakan semuanya.

Daftar terima kasih saya adalah pengingat saya akan pemberian yang saya miliki. Aku menulis sesuatu yang membuatku secercah kegembiraan. Kemarin, saya menulis bahwa saya menyukai bagaimana sepatu olahraga merah jambu saya terlihat di daun kuning dan saya mandi tanpa pasangan saya harus bertanya kepada saya lebih dari tiga kali. Ingat, hal-hal kecil penting.

4. Saya melakukan satu hal setiap hari untuk orang lain selain saya.

Mungkin terdengar aneh, tapi saya menemukan bahwa ketika saya merawat seseorang selain diri saya sendiri, saya merayakannya di luar lensa depresi saya. Memiliki bukti bahwa saya bisa menciptakan kegembiraan di luar diri saya dan depresi saya tidak berharga. Sebagai contoh, saya meninggalkan bunga liar di tangga tetangga saya dengan sebuah catatan kemarin, dan tindakan tersebut membawa saya kegembiraan.

5. Saya melakukan satu hal setiap hari untuk saya.

Depresi menyebalkan saya karena percaya bahwa saya layak untuk apapun. Tapi ketika saya melakukan sesuatu yang kecil untuk diri saya sendiri, itu mengingatkan saya bahwa saya menghargai diri saya sendiri. Biasanya, dengan energi rendah saya, ini berarti menonton acara favorit saya atau memanjakan diri dalam popcorn butter maple favorit saya.

6. Saya melakukan satu hal setiap hari yang membuat saya tidak nyaman.

Otak kita mungkin rumit, tapi aspek-aspek tertentu sederhana. Setiap hari, saya melakukan satu hal yang membuat saya takut. Kemarin, saya berbicara dengan pengacara perusahaan di telepon atas nama perusahaan kopi saya. Butuh semua kekuatan di tubuh dan jiwa saya untuk menjaga ketenangan, tapi saya melakukannya. Percakapan berlangsung 15 menit. Setelah itu, saya benar-benar tidur siang karena itu yang dikenakan pajak. Tapi ketika saya merasa tidak nyaman, saya tumbuh sedikit lebih ke dalam versi diri yang lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih mampu.

7. Terakhir, saya melafalkan, mengingat, dan menjunjung tinggi kebenaran ini:

Kesehatan mental masih sehat. Kita harus memperlakukan pikiran kita karena kita akan patah kaki.

Menjadi lembut masih merupakan tindakan yang kuat.

• Langkah kecil masih langkah maju.
• Pengampunan diri adalah alat terbesar untuk pertumbuhan.
• Meminta pertolongan adalah keberanian dan alat terbaik untuk pemulihan.
• Tidak ada rasa malu dalam kerentanan.
• Pemulihan, meski sulit, mungkin terjadi.
• Jadi, walaupun saya tidak mengira mengenal atau memahami kegelapan Anda, saya ingin Anda tahu bahwa saya ada di sini bersamamu, saya melihat Anda, dan saya percaya sepenuh hati dalam diri kita berdua.
• Dengan cinta dan dork,

Kate Speer