Sing Yourself to Happiness

Dengan 2018 yang sedang berlangsung, Anda mungkin mencari cara untuk mencerahkan tahun Anda yang tidak memerlukan pemotongan kalori atau memukul gym.

Ternyata, melatih akord vokal Anda bisa melakukan triknya. Setidaknya, itulah yang dikatakan sebuah studi baru-baru ini.

AdvertisementAdvertisement

Penelitian ini didasarkan pada 20 wawancara dengan para peserta proyek The Sing Your Heart Out (SYHO) di Inggris, sebuah jaringan lokakarya bernyanyi berbasis masyarakat untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, serta khalayak ramai.

Dalam penelitian ini, semua orang yang diwawancarai melaporkan perbaikan atau pemeliharaan kesehatan mental dan kesejahteraan mereka sebagai akibat langsung dari lokakarya menyanyi.

"Jelas, berada dalam kelompok adalah aspek kunci," Tom Shakespeare, PhD, seorang profesor penelitian kecacatan di Norwich Medical School dan penulis sebuah makalah yang mengevaluasi program nyanyian tersebut, mengatakan kepada Healthline. "Bernyanyi bagus, tapi bernyanyi dengan orang lain lebih baik. "

advertisement

Apa istimewanya grup?

Sementara SYHO memulai di sebuah rumah sakit jiwa pada tahun 2005, akhirnya pindah ke sebuah lingkungan komunitas.

Musisi profesional memimpin kelompok tersebut. Lokakarya 90 menit mingguan ditawarkan secara gratis kepada siapa saja yang ingin berpartisipasi.

AdvertisementAdvertisement

Sementara Shakespeare mencatat bahwa orang-orang dengan segala jenis masalah kesehatan mental mendapat manfaat dari lokakarya tersebut, dia mengatakan bahwa tidak ada bukti tentang siapa yang paling diuntungkan atau kondisi apa yang paling terbantu.

Pertama, dia menjelaskan, tindakan menyanyi memiliki manfaat fisik. Kita bernapas dengan cara yang berbeda, lebih dalam dan berirama saat bernyanyi, yang pada gilirannya memberikan lebih dari oksigen normal kita ke otak.

Tapi kita juga merasa terhubung dengan orang yang kita nyanyikan bersama.

"Dan kemungkinan besar pengalaman yang menggembirakan, positif, dan sukses terjadi. Rasa pencapaian, terutama bagi mereka yang menghadapi kondisi kesehatan mental, terjadi, "kata Anderson kepada Healthline. "Bernyanyi dalam kelompok dapat mengurangi kecemasan secara keseluruhan, membuat kita merasa lebih nyaman dalam situasi sosial, dan membawa rasa 'melakukan' dan prestasi. "Evaluasi Shakespeare terhadap SYHO menemukan sentimen serupa. Dia menyatakan kombinasi bernyanyi dan pertunangan sosial menghasilkan rasa memiliki dan kesejahteraan yang sering berlangsung lebih dari satu hari.

Ketika peserta pergi ke bengkel mingguan, mereka merasa bahwa struktur, dukungan, dan kontak yang sedang berlangsung membuat mereka tetap pada tingkat fungsionalitas yang lebih tinggi. Selain itu, suasana hati mereka lebih baik daripada jika mereka tidak pergi.

Peserta juga berkomentar bahwa bernyanyi adalah bentuk komunikasi yang memungkinkan mereka mengekspresikan emosi di lingkungan yang didukung dan berkomunikasi secara sosial tanpa perasaan.

Iklan

Hal ini dinilai oleh orang-orang yang mengalami kecemasan sosial, karena hal itu membantu mereka memperbaiki keterampilan sosial mereka dan mendapatkan kepercayaan diri.

"Memberikan interaksi sosial yang tepat dan aman adalah produk sampingan dari kelompok yang bernyanyi," kata Anderson. Namun, ia menambahkan bahwa bernyanyi sendiri juga bermanfaat.

"Bernyanyi solo sebelum penonton atau bahkan sendiri di rumah atau di mobil itu berani dan berani. Ini bisa menggembirakan, membersihkan, menggembirakan, dan sangat ekspresif, tidak peduli kualitasnya, "katanya." Prosesnya lebih penting daripada produk, atau ini adalah perjalanan kegembiraannya. "

Apakah jenis musik itu penting?

Kedua lagu bahagia dan sedih itu ada di repertoire SYHO.Namun, Shakespeare mengatakan bahwa dia tidak dapat mengatakan jika satu jenis lagu lebih baik dari yang lain.

Iklan

"Ini adalah pengalaman menyanyi bersama yang mana adalah hal yang utama, "katanya.

Namun, Anderson mengatakan lagu-lagu yang dipilih dapat berkontribusi pada pengalaman emosional.

AdvertisementAdvertisement

" Pesan lagu lirik serta melodi dan ritme pasti bisa memodulasi suasana hati., "Kata Anderson.

Aspek musik, seperti tempo, kompleksitas harmonis, kompleksitas ritmis, melodi, lirik, dan instrumentasi semuanya dapat memodulasi suasana hati.

Sejauh genre, Anderson mengatakan beberapa jenis musik cenderung memiliki efek yang lebih monokromatik pada suasana hati dan jiwa daripada yang lain.

"Ly rics dengan pesan inspirasi [dan] berharap memiliki lebih banyak kesempatan untuk memodulasi suasana hati ke arah itu dibandingkan dengan lirik dengan pesan yang lebih dangkal atau dasar. Juga, harmoni dan melodi dijiwai oleh komposer untuk mendapatkan emosi dan perasaan tertentu sehingga dia merasa perlu untuk mengungkapkan melalui lagu, "catat Anderson.

Apakah menyanyikan obat untuk kesehatan mental?

Sementara studi SYHO dilakukan pada sekelompok orang yang didominasi oleh pasien di rangkaian perawatan mental sekunder, terapi musik tidak dilakukan dan tidak dilakukan secara klinis.

Makalah ini menyatakan bahwa pendekatan pemulihan jenis ini bukan tentang menyembuhkan gejala masalah kesehatan mental, namun lebih pada memberi orang sarana untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan penuh harapan dengan penyakit jiwa.

Penulis kertas menyatakan, "Bagi banyak orang, ini merupakan kesempatan untuk merasa baik dan mengungkapkan kebahagiaan dengan orang lain. Fokus pada bernyanyi daripada terapi memungkinkan peserta menggunakannya sebagai sumber dan menafsirkannya sesuai keinginan mereka. Beberapa melihatnya sebagai kesempatan yang menyenangkan dan rendah untuk dinyanyikan. Yang lain melihatnya sebagai komponen penting untuk menjaga kesejahteraan mereka. "Sementara terapi bernyanyi dan musik bukanlah pengobatan untuk penyakit jiwa, Anderson menunjukkan bahwa terapi umum bukanlah terapi umum, seperti terapi perilaku dialektik (DBT), psikoanalisis, atau psikofarmakologi.

"Apa yang berhasil dalam satu kasus mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan orang lain. Semua modalitas terapi perlu dieksplorasi, "kata Anderson.

Bila menyangkut keahlian ini, terapi musik, yang menggabungkan aktivitas musik seperti bernyanyi, Anderson mengatakan bahwa ini bisa menjadi terapi komplementer yang kuat dan kuratif dalam perjalanan seseorang menuju kesehatan dan pemulihan.

"Kebanyakan orang menyukai musik mereka," kata Anderson. "Penelitian yang dapat dihitung menunjukkan aktivitas musik dan musik mempengaruhi perubahan positif pada kesehatan fisiologis, psikologis, dan kognitif seseorang. "