Top 15 Alasan Anda Tidak Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat sangat efektif. Itu adalah fakta ilmiah.

Namun, seperti halnya diet lainnya, orang kadang berhenti kehilangan sebelum mereka mencapai berat badan yang diinginkan.

Inilah 15 alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat.

Iklan Iklan

1. Anda Kehilangan Lemak, Anda Hanya Jangan Menyadarinya

Penurunan berat badan bukanlah proses linier.

Jika Anda menimbang diri Anda setiap hari, maka akan ada hari dimana skala turun, hari-hari lain di mana ia naik.

Itu tidak berarti diet tidak bekerja, selama kecenderungan umum turun.

Banyak orang kehilangan banyak berat badan pada minggu pertama beruang rendah, tapi beratnya sebagian besar air. Penurunan berat badan akan melambat secara signifikan setelah fase awal itu.

Tentu saja, kehilangan berat tidak sama dengan kehilangan lemak .

Mungkin saja, terutama jika Anda baru mengenal berat badan, Anda mendapatkan otot pada saat bersamaan sehingga Anda kehilangan lemak.

Untuk memastikan bahwa Anda kehilangan, gunakan sesuatu selain hanya skala (yang merupakan pembohong besar dan gemuk). Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda dan mintalah persentase lemak tubuh Anda diukur setiap bulan atau lebih.

Juga, ambil gambar. Perhatikan bagaimana pakaian Anda sesuai. Jika Anda terlihat lebih kurus dan pakaian Anda lebih longgar, maka Anda kehilangan lemak tidak peduli apa skala itu.

Bottom Line: Penurunan berat badan tidak linier dan beratnya jauh lebih banyak dari sekedar lemak tubuh. Bersabarlah dan gunakan cara lain untuk mengukur dari sekedar skala.

2. Anda Tidak Memotong Karbohidrat Cukup

Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat daripada yang lain.

Jika Anda makan karbohidrat rendah dan berat badan Anda mulai ke dataran tinggi, Anda mungkin ingin mengurangi karbohidrat lebih jauh lagi.

Dalam hal ini, masukkan 50 gram karbohidrat per hari.

Bila Anda minum di bawah 50 gram per hari, Anda harus menghilangkan sebagian besar buah dari makanan Anda, meskipun Anda dapat berry dalam jumlah kecil.

Jika itu tidak berhasil, kurang dari 20 gram sementara bisa bekerja … hanya makan protein, lemak sehat dan sayuran hijau berdaun hijau.

Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar makan rendah karbohidrat, ambilkan pelacak nutrisi online gratis dan masukkan asupan makanan Anda untuk sementara waktu.

Bottom Line: Jika Anda sensitif terhadap karbohidrat, maka Anda mungkin ingin mengurangi sementara buah dan makan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari.

IklanIklan Iklan

3. Anda Tertekan Sepanjang Masa

Sayangnya, tidak selalu cukup untuk hanya makan sehat dan berolahraga.

Kita perlu memastikan bahwa tubuh kita berfungsi optimal dan lingkungan hormon kita baik.

Tertekan sepanjang waktu membuat tubuh tetap dalam keadaan konstan "fight or flight" - dengan tingkat hormon stres yang tinggi seperti kortisol.

Memiliki kadar kortisol yang meningkat secara kronis dapat meningkatkan rasa lapar dan ngidam Anda akan makanan yang tidak sehat (1, 2).

Jika Anda ingin mengurangi stres, cobalah meditasi dan latihan pernapasan dalam. Mengurangi gangguan seperti Facebook dan media berita, baca lebih banyak buku.

Bottom Line: Stres kronis dapat memberi efek negatif pada lingkungan hormonal Anda, membuat Anda lapar dan mencegah Anda menurunkan berat badan.

4. Anda Tidak Makan Makanan Nyata

Diet rendah karbohidrat lebih dari sekedar menurunkan asupan karbohidrat Anda.

Anda harus mengganti karbohidrat dengan makanan bergizi dan nyata.

Buang semua produk olahan rendah seperti bar atkins, bukan makanan nyata dan tidak baik untuk kesehatan Anda.

Stick untuk daging, ikan, telur, sayuran dan lemak sehat jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Juga, "memperlakukan" seperti kue paleo dan brownies dapat menyebabkan masalah meskipun mengandung bahan-bahan sehat. Mereka harus dianggap sesekali memperlakukan, bukan sesuatu yang Anda makan setiap hari.

Yang juga penting adalah makan cukup banyak FAT. Jika Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak, Anda akan merasa lapar dan merasa seperti omong kosong.

Mengkonsumsi makanan dengan apa-apa selain protein adalah ide yang sangat buruk. Protein rendah karbohidrat, tinggi lemak dan sedang adalah cara untuk pergi jika Anda ingin masuk ke ketosis, yang merupakan lingkungan hormonal optimal untuk membakar lemak tubuh.

Bottom Line: Anda harus mengganti karbohidrat dengan makanan bergizi dan nyata. Menurunkan berat badan, menempel daging, ikan, telur, lemak sehat dan sayuran.

Iklan Iklan

5. Anda Mengonsumsi Kacang Terlalu Banyak

Kacang adalah makanan nyata, tidak diragukan lagi.

Mereka juga sangat tinggi lemak, kacang almond misalnya memiliki sekitar 70% kalori seperti lemak.

Namun, kacang sangat mudah untuk makan berlebihan. Kekenyangan dan kerapatan energi yang tinggi memberi kita kemampuan untuk makan dalam jumlah besar tanpa merasa kenyang.

Saya sendiri bisa makan sekantung kacang dan masih belum merasa puas, meski satu kantong itu mengandung lebih banyak kalori daripada makan.

Jika Anda mengemil kacang setiap hari (atau lebih buruk lagi, mentega kacang), kemungkinan besar Anda hanya makan terlalu banyak kalori.

Intinya:

Kacang memiliki kerapatan energi yang sangat tinggi dan mudah untuk makan berlebih. Jika Anda terus-menerus mengemil kacang, cobalah untuk menghilangkannya. Iklan

6. Anda Tidak Cukup Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan studi menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan kenaikan berat badan dan obesitas (3, 4).

Kurang tidur bisa membuat kita merasa lapar (5). Ini juga akan membuat kita lelah dan kurang termotivasi untuk berolahraga dan makan sehat.

Tidur adalah salah satu pilar kesehatan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar namun tetap tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, maka Anda tidak akan melihat hasil yang mungkin Anda harapkan.

Jika Anda memiliki gangguan tidur, temui dokter. Mereka sering mudah diobati.

Beberapa tip untuk memperbaiki tidur:

Hindari kafein setelah jam 2 siang

• Tidur dalam kegelapan total
• Hindari alkohol dan olah raga dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur
• Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti membaca < Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Bottom Line:
• Tidur sangat penting untuk kesehatan optimal. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak dan menambah berat badan.

Iklan Iklan 7. Anda Mengonsumsi Susu Terlalu Banyak

Makanan rendah karbohidrat lainnya yang dapat menyebabkan masalah bagi beberapa orang adalah susu. Beberapa produk susu, meski rendah karbohidrat, masih cukup tinggi proteinnya.

Protein, seperti karbohidrat, dapat meningkatkan kadar insulin, yang mendorong energi ke dalam penyimpanan.

Komposisi asam amino dalam protein susu membuatnya sangat manjur dalam insulin spiking. Faktanya, protein susu bisa melonjak insulin sebanyak roti putih (6, 7). Meskipun Anda mungkin mentolerir produk susu dengan baik, memakannya sering dan insulin spiking dapat merusak adaptasi metabolik yang perlu dilakukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari makanan rendah karbohidrat.

Dalam kasus ini, hindari susu, potong kembali keju, yogurt dan krim. Mentega baik-baik saja karena sangat rendah protein dan laktosa sehingga tidak akan melonjak insulin.

Bottom Line:

Komposisi asam amino dalam protein susu membuat insulin spike cukup efektif. Cobalah menghilangkan semua produk susu kecuali mentega.

8. Anda Tidak Melatih dengan Benar (atau sama sekali)

Anda TIDAK HARUS berolahraga dengan tujuan membakar kalori.

Kalori yang terbakar saat berolahraga biasanya tidak signifikan, mereka dapat dengan mudah ditiadakan dengan makan beberapa makanan tambahan pada makanan berikutnya. Namun, olahraga

kritis

untuk kesehatan fisik dan mental.

Olahraga, dalam jangka panjang, dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolik Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa.

Tapi penting untuk melakukan latihan yang benar. Tidak ada apa-apa selain kardio di treadmill yang tidak mungkin memberi hasil bagus dan terlalu banyak bahkan bisa merugikan. Pengangkatan beban - ini akan sangat memperbaiki lingkungan hormonal Anda dan meningkatkan massa otot Anda, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Latihan interval

- melakukan interval intensitas tinggi adalah bentuk kardio yang sangat baik yang meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan manusia Anda.

Intensitas rendah - aktif dan melakukan pekerjaan dengan intensitas rendah seperti berjalan adalah ide bagus. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, tidak duduk di kursi sepanjang hari.

Bottom Line: Jenis latihan yang tepat memperbaiki lingkungan hormonal Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa.

IklanAdvertisementAdvertisement 9. Anda Mengonsumsi Pemanis Terlalu Banyak

Meskipun beberapa pemanis tidak memiliki kalori, mereka dapat mempengaruhi kadar nafsu makan kita.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat mempengaruhi nafsu makan, baik secara negatif maupun positif, dalam beberapa kasus membuat orang makan kalori lebih banyak secara keseluruhan (8, 9).

Selain itu, konsumsi pemanis buatan dikaitkan dengan penambahan berat badan dalam jangka panjang (10, 11).

Ini mungkin tergantung pada individu, tapi jika Anda makan banyak pemanis dan tidak menurunkan berat badan maka Anda mungkin ingin mencoba membuangnya.

Bottom Line: Meskipun bebas kalori, pemanis buatan dapat mempengaruhi nafsu makan kita, dalam beberapa kasus menyebabkan peningkatan keseluruhan kalori secara keseluruhan. 10. Anda Memiliki Kondisi Medis yang Membutuhkan Jalan Anda

Ada beberapa obat tertentu yang diketahui dapat merangsang penambahan berat badan.

Jika Anda melihat daftar efek samping untuk obat yang Anda minum dan lihat "penambahan berat badan" pada daftar - lalu buat janji dengan dokter Anda.

Mungkin ada obat lain yang tersedia yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan tetap tidak mendapatkan hasilnya, mungkin Anda memiliki masalah medis yang mendasarinya. Banyak gangguan hormonal dapat menyebabkan masalah menurunkan berat badan, terutama hipotiroidisme.

Dalam hal ini, buatlah janji dengan dokter Anda. Jelaskan bahwa Anda mengalami masalah kehilangan berat badan dan Anda ingin menyingkirkan masalah medis apa pun.

Bottom Line:

Masalah medis dan pengobatan tertentu dapat menyebabkan masalah berat badan. Hubungi dokter untuk mendiskusikan pilihan Anda.

11. Anda Selalu Makan

Ini adalah mitos yang terus-menerus terjadi di kalangan kesehatan dan kebugaran sehingga setiap orang harus makan banyak makanan kecil sepanjang hari.

Ini benar-benar telah dipelajari secara menyeluruh.

Tidak ada keuntungan

yang telah makan lebih sering dan lebih kecil (12, 13). Adalah wajar bagi manusia untuk makan lebih sedikit per hari dan kadang-kadang menghabiskan waktu lama tanpa makanan. Beberapa orang melakukan sesuatu yang disebut puasa intermiten, makan di jendela 8 jam setiap hari atau melakukan puasa 24 jam 1-2 kali per minggu. Ini bisa sangat berguna untuk menerobos dataran tinggi.

Bottom Line:

Tidak ada manfaat yang terbukti untuk makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Cobalah makan lebih sedikit dan pertimbangkan untuk memberikan puasa sebentar-sebentar.

Iklan 12. Anda Sering Berselingkuh Bagi orang-orang yang mampu mengendalikan diri, memiliki makanan curang atau hari sesekali mungkin baik-baik saja.

Bagi orang lain, terutama mereka yang rentan terhadap kecanduan makanan, karena makanan curang cenderung lebih berbahaya daripada kebaikan.

Jika Anda sering curang … dengan "cheat kecil" di sana-sini atau sepanjang hari di mana Anda tidak makan apa-apa selain makanan cepat saji, maka Anda dapat dengan mudah merusak kemajuan Anda.

Memiliki lebih dari 1-2 makanan curang per minggu (atau satu hari curang) akan menjadi berlebihan. Jika Anda sepertinya tidak dapat mengendalikan diri Anda dengan makanan yang tidak sehat apa pun yang Anda coba, mungkin Anda memiliki kecanduan makanan. Dalam hal ini, menghapus makanan sampah dari kehidupan Anda mungkin merupakan ide bagus.

Bottom Line:

Beberapa orang dapat makan junk food dari waktu ke waktu tanpa merusak kemajuan mereka, tapi itu tidak berlaku untuk semua orang.Bagi orang lain, makanan curang akan lebih berbahaya daripada kebaikan.

13. Anda Makan Terlalu Banyak Kalori

Pada akhir hari, kalori memang penting.

Salah satu alasan utama diet rendah karbohidrat sangat efektif adalah mengurangi nafsu makan dan membuat orang mengurangi kalori secara keseluruhan tanpa mencoba.

Jika Anda tidak menurunkan berat badan tapi melakukan semua hal yang benar, cobalah menghitung kalori untuk sementara waktu.

Sekali lagi, buat akun gratis dengan pelacak nutrisi online dan lacak asupan Anda selama beberapa hari. Bertujuan untuk defisit 500 kalori per hari, yang secara teoritis

seharusnya membuat Anda kehilangan 1 pon berat per minggu (tidak selalu bekerja dalam praktek).

Bottom Line:

Mungkin saja banyak mengkonsumsi kalori sehingga Anda berhenti menurunkan berat badan. Cobalah menghitung kalori dan targetkan defisit 500 kal / hari untuk sementara waktu.

14. Anda Tidak Memiliki Harapan yang Realistis

Di penghujung hari, berat badan butuh waktu.

Ini adalah maraton, bukan sprint. Kehilangan 1-2 pound per minggu adalah tujuan yang realistis. Beberapa orang akan menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, yang lain lebih lambat.

Tapi penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran. Pada titik tertentu, Anda akan mencapai titik berat sehat, yang mungkin berada di atas apa yang Anda harapkan.

Bottom Line:

Penting untuk memiliki harapan yang realistis. Penurunan berat badan memakan waktu lama dan tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran.

Iklan

15. Anda sudah "Memotong" Terlalu Panjang

Saya tidak berpikir ada baiknya untuk mengalami defisit kalori terlalu lama dalam satu waktu.

Orang paling ramping di bumi (binaragawan dan model kebugaran) tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan siklus "bulking" dan "cutting".

Jika Anda makan dengan defisit kalori selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun) maka pada akhirnya tingkat metabolisme Anda mungkin akan melambat.

Jika Anda sudah berdiet untuk waktu yang lama, maka periode dua bulan di mana Anda bertujuan untuk "merawat" dan mendapatkan sedikit otot mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk memulai kembali.

Tentu saja, ini tidak berarti makan makanan yang buruk, hanya lebih banyak

barang bagus.

Setelah dua bulan ini berakhir, Anda bisa mulai "berdiet" lagi.

Lebih lanjut tentang penurunan berat badan dan diet rendah karbohidrat:

20 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Ilmu Pengetahuan

20 Kehilangan Berat Badan Makanan Ramah di Planet

Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Anda Makan Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?