Mengapa Bifidobacteria Baik untuk Anda

Ada triliunan bakteri di dalam dan di tubuh Anda, dan ini sangat penting bagi kesehatan Anda. Salah satu jenis yang paling penting disebut Bifidobacteria.

Bakteri yang menguntungkan ini mencerna serat makanan, membantu mencegah infeksi dan menghasilkan vitamin dan bahan kimia penting lainnya.

Jumlah bakteri Bifidobacteria telah dikaitkan dengan banyak penyakit, dan suplemen Bifidobacteria dapat membantu mengobati gejala penyakit tertentu.

Artikel ini menjelaskan tentang bakteri menguntungkan ini, dan mengapa obat ini sangat penting bagi kesehatan Anda.

Bagaimana Bakteri Gut Mempengaruhi Kesehatan Anda

Ada triliunan bakteri, jamur, virus dan mikroba lainnya yang hidup di tubuh Anda.

Sebagian besar ditemukan di usus Anda, terutama di sebagian kecil usus besar yang disebut cecum. Secara kolektif, mikroba usus ini dikenal sebagai microbiome usus Anda.

Mungkin ada hingga 1, 000 spesies bakteri di mikrobioma usus manusia, dan masing-masing memiliki fungsi berbeda di dalam tubuh (1).

Beberapa spesies ini dapat menyebabkan penyakit, namun kebanyakan dari mereka sangat penting bagi kesehatan Anda.

Mikrobiom usus memainkan sejumlah peran dalam kesehatan dengan mencerna makanan tertentu, mengendalikan sistem kekebalan tubuh dan memproduksi bahan kimia penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri (2, 3).

Sebenarnya, mikrobioma yang tidak sehat telah terbukti berperan dalam banyak penyakit kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung dan kanker (4, 5, 6).

Sejumlah faktor dapat mempengaruhi mikrobioma usus, termasuk diet, penggunaan antibiotik dan, terutama, stres. Selain itu, cara bayi dilahirkan dapat mempengaruhi mikrobiom usus mereka (7, 8, 9).

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang bermanfaat bagi bakteri sehat di dalam mikrobioma usus Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit tersebut.

Ringkasan: Semua mikroba di usus Anda secara kolektif dikenal sebagai microbiome usus. Mereka sangat penting untuk kesehatan dan mencegah penyakit.

Apakah Bifidobacteria itu?

Bifidobacteria adalah bakteri berbentuk y yang ditemukan di usus Anda, dan ini sangat penting bagi kesehatan Anda.

Para periset telah menemukan hampir 50 spesies bakteri menguntungkan ini, yang masing-masing dianggap memiliki fungsi dan manfaat kesehatan yang berbeda (10).

Meskipun sangat penting untuk tubuh mereka, Bifidobacteria biasanya mengandung kurang dari 10% bakteri di mikrobioma usus dewasa (11).

Salah satu fungsi utama bakteri jenis ini pada manusia adalah mencerna serat dan karbohidrat kompleks lainnya yang tidak dapat dicerna tubuh Anda sendiri (12).

Serat telah terbukti membantu mengurangi penambahan berat badan dan risiko diabetes, penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya. Bifidobacteria dapat membantu mengurangi risiko penyakit ini dengan mencerna serat (12, 13).

Itu karena ketika mereka mencerna serat, bakteri bermanfaat ini menghasilkan bahan kimia penting yang disebut asam lemak rantai pendek (SCFA). Senyawa ini memainkan sejumlah peran penting untuk kesehatan usus, dan mungkin juga membantu mengendalikan rasa lapar (14, 15).

Bifidobacteria membantu memproduksi bahan kimia penting lainnya juga, termasuk vitamin B dan asam lemak sehat (16, 17).

Mereka juga dapat membantu mencegah infeksi dari bakteri lain seperti E. coli, sebagian dengan memproduksi bahan kimia yang mencegah racun masuk ke dalam darah (18).

Karena bakteri ini penting untuk kesehatan, mereka sering digunakan sebagai probiotik dalam suplemen atau makanan tertentu. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan spesifik saat dikonsumsi.

Ringkasan: Bifidobacteria adalah bakteri sehat yang ditemukan di usus Anda yang membantu mencerna serat, mencegah infeksi dan menghasilkan bahan kimia sehat yang penting.

Bifidobakteria pada Bayi

Bakteri yang menguntungkan ini sangat penting bagi tubuh di awal kehidupan.

Sebenarnya, mereka adalah salah satu jenis bakteri pertama yang tumbuh di usus bayi setelah mereka lahir (19).

Dalam beberapa minggu pertama kehidupan, mereka bisa membentuk 60% bakteri di microbiome usus bayi (20).

Peran utama mereka selama ini adalah mencerna gula sehat dalam ASI yang penting bagi pertumbuhan bayi (21).

Sebenarnya, bayi yang disusui cenderung memiliki kadar bakteri menguntungkan jauh lebih banyak di usus mereka daripada mereka yang diberi susu botol (22).

Demikian pula, bayi yang lahir dengan persalinan per vaginam normal biasanya memiliki lebih banyak Bifidobakteri di usus mereka dibandingkan dengan yang lahir dengan operasi caesar. Kelahiran prematur juga bisa menurunkan kadar bakteri ini pada bayi (23).

Bifidobacteria juga dapat membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh dan membantu dinding usus tetap utuh pada bayi, yang dapat membantu mencegah infeksi (24).

Ringkasan: Bifidobacteria adalah beberapa bakteri pertama yang tumbuh di usus bayi. Mereka memainkan peran penting dalam mencerna gula dalam ASI, bersama dengan efek menguntungkan lainnya.

Bifidobacteria Dapat Membantu Mencegah Penyakit Tertentu

Banyak penyakit dikaitkan dengan jumlah Bifidobacteria di usus yang rendah.

Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan penyakit seliaka, obesitas, diabetes, asma alergi dan dermatitis semuanya memiliki tingkat Bifidobacteria di usus mereka dibandingkan dengan orang sehat (25, 26, 27).

Untuk alasan ini, sejumlah penelitian telah memeriksa apakah mengkonsumsi Bifidobacteria dalam bentuk suplemen probiotik dapat meningkatkan kelimpahannya di usus dan memperbaiki gejala penyakit.

Spesies tertentu dapat membantu memperbaiki gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), termasuk kembung, kram dan nyeri perut.

Sebuah penelitian besar terhadap 362 orang menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik Bifidobacteria selama empat minggu secara signifikan memperbaiki gejala IBS (28).Penelitian lain menemukan bahwa probiotik

Bifidobacteria juga mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit usus inflamasi, kolitis ulserativa, sindrom kelelahan kronis dan psoriasis (29, 30). Rentang bakteri yang sangat penting ini dapat membantu memperbaiki penanda kesehatan lainnya juga. Satu studi menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik

Bifidobacteria selama 45 hari mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan kolesterol darah pada orang dengan sindrom metabolik (31). Penelitian telah menemukan efek positif yang serupa untuk menurunkan kolesterol (32).

Menariknya, Bifidobacteria probiotik bahkan dapat membantu kesehatan otak. Dua penelitian telah menunjukkan bahwa, bersamaan dengan probiotik lainnya, Bifidobacteria mengurangi tekanan psikologis dan pikiran negatif yang terkait dengan suasana hati yang menyedihkan pada orang sehat (33, 34). Selanjutnya, satu penelitian baru-baru ini adalah yang pertama menunjukkan bahwa probiotik dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan depresi.

Satu studi menyelidiki efek probiotik

Bifidobacteria pada 44 orang dengan IBS dan depresi ringan sampai sedang. Mereka yang memakai probiotik memiliki nilai depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan plasebo (35). Ringkasan:

Sejumlah penyakit dikaitkan dengan penurunan kadar Bifidobacteria di usus. Suplemen bakteri dapat membantu mengobati IBS, kolesterol tinggi dan bahkan gangguan kesehatan mental. Cara Meningkatkan Bifidobacteria di usus Anda

Meningkatkan jumlah

Bifidobacteria di usus Anda dapat membantu mencegah atau mengobati gejala berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mereka tumbuh:

Minum probiotik:

• Mengkonsumsi Bifidobacteria probiotik dapat meningkatkan jumlah mereka di usus Anda. Makan makanan berserat tinggi:
• Bakteri yang menguntungkan ini bisa memecah serat. Oleh karena itu, makanan yang kaya serat, seperti apel, artichoke, blueberry, kacang almond dan pistachio, semuanya dapat membantu Bifidobacteria Anda berkembang (36, 37, 38). Makan makanan prebiotik: Jangan dikelirukan dengan probiotik, prebiotik adalah karbohidrat yang membantu bakteri sehat tumbuh. Bawang, bawang putih, pisang dan buah dan sayuran lainnya semuanya mengandung prebiotik yang dapat meningkatkan
• Bifidobacteria (39, 40). Makan polifenol: Polifenol adalah senyawa tanaman yang dapat dipecah oleh bakteri usus. Polifenol dari makanan seperti coklat, teh hijau dan anggur merah semua meningkatkan
• Bifidobacteria di usus (41, 42). Konsumsi biji-bijian utuh: Butiran utuh seperti gandum dan jelai sangat baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu meningkatkan usus Bifidobacteria
• (43, 44). Makan makanan fermentasi: Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi mengandung bakteri sehat. Mereka terutama mengandung Lactobacilli, tapi terkadang juga mengandung Bifidobacteria
• , dan membantu meningkatkannya dalam usus (45). Latihan: Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan Bifidobacteria
• . Wanita yang berolahraga lebih banyak juga cenderung memiliki lebih banyak bakteri, tapi ini mungkin karena faktor lain, seperti diet sehat (46, 47). Menyusui: Jika bisa, pertimbangkan untuk menyusui bayi Anda untuk meningkatkan Bifidobacteria. Bayi yang disusui cenderung memiliki lebih banyak bakteri daripada mereka yang diberi susu botol (23).
• Pilih kelahiran vagina, bila mungkin: Bayi yang lahir dengan persalinan pervaginam standar memiliki lebih banyak Bifidobacteria daripada yang lahir dengan seksi C (24).
• Ringkasan: Anda dapat meningkatkan Bifidobacteria dengan mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayuran dan biji-bijian. Anda juga bisa mengkonsumsi probiotik yang mengandung bakteri.

Garis Dasar Usus Anda mengandung triliunan bakteri yang sangat penting untuk kesehatan Anda, dan Bifidobacteria adalah salah satu jenis yang paling penting untuk kesehatan seumur hidup.

Mereka melakukan sejumlah fungsi penting, termasuk mencerna gula dalam ASI pada bayi, dan mengendalikan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan usus pada orang dewasa. Probiotik bahkan bisa membantu mengobati gejala gangguan tertentu, seperti penyakit radang usus.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar bakteri menguntungkan ini di usus adalah dengan memakan berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian, kacang, biji-bijian dan makanan fermentasi yang kaya serat.