Mengapa Perjalanan Tidak Akan Menyembuhkan Depresi Anda
Daftar Isi:
- Bukankah akan menyenangkan jika itu mudah?
- Perjalanan bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Bagi orang yang hanya menjatuhkan semuanya dan pergi, itu bisa lebih buruk. "Sadarilah bahwa perjalanan memiliki potensi untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk atau lebih baik bagi mereka yang berjuang dengan depresi dan sangat sadar akan niat Anda dengan merencanakan secara serius dan menyeluruh," mendesak Dr. Cilona.
- "Begitu Anda menyadari bahwa penyebab kusut perasaan depresi datang dari dalam, menjadi lebih mudah untuk menyelesaikannya dengan berbicara dengan teman atau konselor," saran Dr. Seeman. "[Bantu diri Anda sendiri] dengan bermeditasi, dengan memperbaiki tidur, kebersihan, dan diet, berolahraga lebih banyak, menghentikan kebiasaan seperti alkohol dan narkoba, memilah masalah interpersonal, dan berpotensi bahkan dengan minum antidepresan. "
- Seringkali untuk orang dengan depresi, waktu selama perjalanan Anda tidak akan membuat keadaan menjadi lebih buruk, terutama bila dilakukan dengan cara yang sehat.Bepergian sering membawa perasaan lega dan bahagia. Kecelakaan datang saat Anda harus kembali ke rumah pada akhir perjalanan.
Kisah-kisah yang Anda baca tentang orang-orang yang berhenti dari pekerjaan mereka untuk mengunjungi dunia yang kembali dengan perspektif baru? Mereka adalah pengecualian.
Lebih dari 15 juta orang dewasa Amerika memiliki gangguan depresi berat, menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA) dan 3 juta lainnya memiliki diagnosis gangguan depresi persisten. Bagi sebagian besar orang dewasa ini, perjalanan bukanlah obat. Padahal, perjalanan bahkan bisa membuat gejala lebih buruk dari sebelumnya.
Di perguruan tinggi, saya mengalami episode depresi setelah bepergian untuk melihat pacar saya. Sebelum mengunjunginya, saya menghadapi faktor stres dari hubungan jarak jauh yang bercampur dengan perjuangan menyelesaikan kuasi akhir saya menjelang wisuda. Akhir pekan yang panjang itu merupakan pelarian dari sekolah dan membuat keputusan penting untuk masa depan. Tapi ketika saya sampai di gerbang keberangkatan saya, kenyataan untuk kembali ke rumah membuat saya terbanting seperti gelombang pasang besar.
Saya mendapati diri saya menangis.
Bukankah akan menyenangkan jika itu mudah?
Melarikan diri untuk menghindari situasi yang tidak nyaman sama sekali adalah manusia. Lagi pula, respons fight-or-flight telah ada sejak awal waktu. Pemesanan perjalanan yang mudah dan murah benar-benar membuat bagian penerbangan lebih mudah.
Ahli psikologi Manhattan Dr. Joseph Cilona juga menambahkan bahwa jika pelarian ini dalam bentuk perjalanan dilakukan secara impulsif, ada kemungkinan gejala yang lebih besar akan pulih atau kembali lebih kuat dari sebelumnya.
Dan kita semua pernah mengalaminya - saat kita mendarat dan mematikan mode penerbangan: semua surat, pemberitahuan, dan pesan teks membanjiri seperti banjir bandang.
"Kecenderungannya adalah untuk menghubungkan penyebab penderitaan dengan sesuatu di luar diri Anda: pekerjaan Anda, keluarga Anda, hubungan Anda, dan sebagainya," catatan Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Profesor Emerita di University of Toronto. "Jadi Anda bepergian untuk menjauh dari penyebab yang seharusnya hanya untuk menemukan bahwa depresi ada di dalam. "
AdvertisementAdvertisementApa gejala depresi? Bagaimana jika perjalanan membuat depresi Anda menjadi lebih buruk?
Perjalanan bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Bagi orang yang hanya menjatuhkan semuanya dan pergi, itu bisa lebih buruk. "Sadarilah bahwa perjalanan memiliki potensi untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk atau lebih baik bagi mereka yang berjuang dengan depresi dan sangat sadar akan niat Anda dengan merencanakan secara serius dan menyeluruh," mendesak Dr. Cilona.
Mencoba mengkoordinasikan transportasi, menemukan penginapan, dan merencanakan kegiatan yang mengalir mulus sepanjang perjalanan seringkali merupakan tugas yang menakutkan. Tambahkan banyak faktor perjalanan yang tidak terkendali seperti penundaan penerbangan dan cuaca buruk?Nah, orang yang didiagnosis dengan depresi bisa menjadi lebih terbebani daripada penjelajah sehari-hari.
Bahkan upaya perjalanan yang paling terencana untuk perjalanan - entah untuk meringankan depresi atau hanya harus bepergian saat Anda berjuang melawan depresi - selalu datang dengan risiko membuat sesuatu menjadi lebih sulit dan menantang. Dr. Joseph Cilona, psikolog Manhattan
Jika Anda berpikir untuk menjatuhkan semuanya dan pergi, ada beberapa hal lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum terjun.Liburan dan periode perjalanan puncak lainnya dapat meningkatkan kecemasan Anda. Di mana Anda bepergian masalah juga. Bepergian ke luar negeri memerlukan persiapan dan pertimbangan yang jauh lebih banyak daripada bepergian ke dalam negeri. Semua elemen ini bisa memperburuk dan menambah gejala depresi, meski Anda meninggalkan kehidupan sehari-hari.
AdvertisementAdvertisement
"Semua masalah dalam perjalanan akan mengganggu orang-orang dengan depresi lebih dari biasanya: gangguan, ketidaknyamanan, kekurangan tidur, kehilangan lingkungan yang akrab, gangguan rutinitas, wajah bahagia, dan Sosialisasi paksa, "kata Dr. Seeman. "Jet lag akan lebih buruk. Kesepian akan semakin parah. Orang baru akan tampak lebih menarik. "
Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda pergi tanpa mengatasi masalah Anda dan kembali, hanya untuk mengetahui bahwa mereka masih ada di sana. Jika pikiran memungut dari mana Anda tinggalkan membuat Anda merasa putus asa, mungkin perjalanan bukanlah jawabannya.
Ya, ada cara sehat untuk melakukan perjalanan dan depresi
"Begitu Anda menyadari bahwa penyebab kusut perasaan depresi datang dari dalam, menjadi lebih mudah untuk menyelesaikannya dengan berbicara dengan teman atau konselor," saran Dr. Seeman. "[Bantu diri Anda sendiri] dengan bermeditasi, dengan memperbaiki tidur, kebersihan, dan diet, berolahraga lebih banyak, menghentikan kebiasaan seperti alkohol dan narkoba, memilah masalah interpersonal, dan berpotensi bahkan dengan minum antidepresan. "
Iklan
Ini bukan untuk mengatakan bahwa penderita depresi tidak dapat melakukan perjalanan dengan cara yang sehat. Dr. Cilona mencatat bahwa penggunaan perjalanan yang sadar untuk istirahat atau kelegaan yang sehat dapat membantu. Saat itulah perjalanan dipandang sebagai obat yang timbul permasalahannya.Bagi orang-orang yang bepergian dengan depresi, perawatan saat Anda jauh dari lingkungan sekitar dan sistem pendukung Anda seringkali sama atau hanya memerlukan sedikit perubahan pada perawatan Anda saat ini. Setelah Anda mempelajari alat dan bantuan apa yang efektif untuk Anda, bergantung pada banyak praktik yang sama saat berada di jalan cukup.
IklanIklan Pernafasan sedang dalam perjalanan
Mematuhi latihan meditasi.- Memilih untuk melihat-lihat dengan berjalan kaki agar langkah Anda tetap tinggi.
- Makan masakan lokal yang sehat sehingga Anda masih mendapatkan nutrisi.
- Menjaga pikiran dan tubuh Anda sibuk adalah penting - dan waktu adalah penyembuh yang hebat. Dr. Seeman
Seringkali untuk orang dengan depresi, waktu selama perjalanan Anda tidak akan membuat keadaan menjadi lebih buruk, terutama bila dilakukan dengan cara yang sehat.Bepergian sering membawa perasaan lega dan bahagia. Kecelakaan datang saat Anda harus kembali ke rumah pada akhir perjalanan.
Post-travel blues terjadi pada hampir semua orang, dan perasaan ini dapat diperkuat lebih lanjut untuk orang-orang dengan depresi.
Pada hari-hari setelah kembali dari mengunjungi pacar saya, saya menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan sedikit waktu untuk menghadapi tanggung jawab saya, merawat sebuah kasus hebat dari blues pasca perjalanan. Perjalanan menjadi istirahat, ya, tapi untuk saat itu, ini sangat sementara."Semua permintaan lama akan kembali, ditambah kebutuhan untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang belum selesai. [Dengan] kemungkinan jet lag dan kesadaran bahwa liburan berikutnya sangat jauh, orang yang depresi mungkin akan merasakannya lebih dari sekedar 'bahagia', "tutup Dr. Seeman. "Tapi, liburan mungkin telah memungkinkan mereka untuk memikirkan langkah selanjutnya dan tujuan baru, jadi mungkin ada tekad baru untuk mendapatkan bantuan, misalnya. "
Iklan
Cerita dan pengalaman saya tidak unik. Seandainya saja saya tahu bahwa menyisihkan waktu untuk refleksi dan perencanaan dapat menjadi kunci untuk secara aktif memerangi gejala yang meningkat saat kembali ke rumah.Tidak pernah ada obat ajaib untuk depresi. Perjalanan pasti tidak boleh dipandang seperti itu.
AdvertisementAdvertisement
Memahami bahwa depresi akan datang untuk perjalanan - dan menggunakan perjalanan sebagai penangguhan hukuman dan bukan sebagai penawar - dapat membuat semua perbedaan dalam pengalaman dan perasaan yang timbul sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda.Teruslah membaca: Mendapatkan bantuan untuk depresi »
Ashley Lauretta adalah seorang jurnalis lepas yang tinggal di Austin, Texas. Dia adalah asisten editor untuk Majalah LAVA dan editor untuk Women's Running. Selain itu, byline-nya muncul di The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Temukan dia online di
ashleylauretta. com dan di Twitter di @ashley_lauretta.
