Cara Menghentikan Mendengkur: 7 Cara

Mengapa hal ini terjadi?

Sekitar 1 dari 2 orang mendengkur. Sejumlah faktor bisa menyebabkan mendengkur.

Penyebab fisiologisnya adalah getaran di jalan napas Anda. Jaringan santai di saluran pernafasan bagian atas bergetar saat Anda bernafas, menghasilkan suara mendengkur yang khas.

Sumber dengkuran Anda mungkin diakibatkan oleh:

• otot yang lemah di lidah dan tenggorokan
• terlalu banyak jaringan di tenggorokan Anda
• langit-langit lunak atau uvula yang terlalu panjang
• menghalangi nasal

Mendengkur seringkali tidak berbahaya. Jika Anda mendengkur sesekali, mungkin Anda tidak memerlukan intervensi.

Dengkuran yang lebih sering atau kronis mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan yang serius, seperti sleep apnea. Jika tidak diobati, ini bisa menyebabkan kurang tidur, penyakit jantung, dan hipertensi.

IklanAdvertisement

7 tip untuk berhenti mendengkur

7 tips untuk berhenti mendengkur

Mengetahui mengapa atau seberapa sering Anda mendengkur dapat membantu Anda menentukan pilihan pengobatan terbaik. Bergantung pada kebutuhan Anda, obat bebas, peralatan medis, dan bahkan perubahan gaya hidup dapat membantu meringankan gejala Anda.

Pastikan berbicara dengan dokter Anda tentang masalah Anda. Mereka bisa mengatasi pilihan Anda dan membantu Anda mengetahui langkah terbaik berikutnya.

Anda mungkin bisa mengurangi atau mencegah mendengkur di masa depan jika Anda:

1. Cobalah pengobatan OTC

Dekongestan intranasal, seperti oxymetazoline (Zicam), dan semprotan steroid intranasal, seperti flutikason (Cutivate), dapat membantu meringankan dengkuran. Hal ini terutama berlaku jika mendengkur Anda disebabkan oleh demam atau alergi.

2. Hindari alkohol Alkohol menenangkan otot di tenggorokan Anda, yang mungkin menyebabkan mendengkur. Cobalah melewatkan konsumsi alkohol sama sekali, terutama pada jam-jam sebelum Anda pergi tidur.

3. Tidur di sisi Anda

Tidur di punggung dapat menyebabkan Anda mendengkur. Saat santai, lidah Anda bisa jatuh kembali ke tenggorokan Anda dan menyebabkan jalan napas Anda menjadi lebih kecil, menyebabkan mendengkur. Tidur di sisi Anda dapat membantu mencegah lidah Anda menghalangi jalan nafas Anda.

4. Gunakan corong telepon

Jika obat OTC tidak bekerja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan corong. Pinggiran yang dapat dilepas dapat dipasang di mulut Anda untuk menjaga rahang, lidah, dan langit-langit lunak Anda agar tidak mendengkur. Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda untuk memastikan corong itu bekerja dari waktu ke waktu.

5. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan mendengkur. Menerapkan diet sehat dan berolahraga sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi dengkuran Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengembangan rencana diet dan olahraga. Selain mengurangi mendengkur, menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mengendalikan hipertensi, memperbaiki profil lipid, dan menurunkan risiko diabetes.

6. Gunakan mesin tekanan udara positif kontinyu (CPAP)

Mesin CPAP memompa udara ke saluran napas Anda dalam semalam, mengurangi gejala mendengkur dan sleep apnea. Ini juga membantu menjaga agar saluran udara tetap terbuka. Agar peralatan bisa bekerja, Anda perlu memakai masker oksigen saat tidur. Ini mungkin memerlukan beberapa waktu untuk membiasakan diri, tapi ini bisa membantu membersihkan gejala Anda dengan segera. Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, asuransi Anda mungkin membayar mesin CPAP Anda.

7. Jelajahi pilihan operasi

Ada juga beberapa pilihan operasi yang bisa membantu Anda menghentikan mendengkur. Beberapa melibatkan memodifikasi jalan nafas. Ini bisa dilakukan dengan memasukkan filamen ke langit-langit lunak Anda, memangkas jaringan berlebih di tenggorokan Anda, atau menyusutkan jaringan di langit-langit lunak Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah intervensi bedah tepat untuk Anda.

Check out: 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda kehilangan tidur »

Iklan

Penyebab

Apa yang menyebabkan mendengkur?

Ada banyak alasan mengapa Anda mendengkur. Karena itu, tidak ada diagnosis tunggal atau rencana perawatan untuk mendengkur.

Faktor-faktor ini dapat membuat Anda berisiko tinggi mendengkur:

Usia:

• Mendengkur lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia. Jenis Kelamin:
• Pria cenderung mendengkur daripada wanita. Berat badan:
• Kelebihan berat badan menyebabkan lebih banyak jaringan berkembang di tenggorokan, yang dapat menyebabkan mendengkur. Jalan napas yang kecil:
• Anda mungkin cenderung mendengkur jika memiliki saluran pernapasan bagian atas yang sempit. Genetika:
• Anda berisiko lebih tinggi terkena sleep apnea jika seseorang di keluarga Anda juga memilikinya. Infeksi atau alergi:
• Infeksi dan alergi musiman dapat menyebabkan radang di tenggorokan Anda, yang bisa menyebabkan mendengkur. Konsumsi alkohol:
• Minum alkohol dapat membuat otot Anda rileks, menyebabkan mendengkur. Posisi tidur:
• Mendengkur mungkin lebih sering terjadi saat tidur telentang. Iklan Dokter

Kunjungi dokter

Kapan harus menemui dokter

Mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan seberapa sering Anda mendengkur dan sumber mendengkur Anda. Jika Anda memiliki pasangan tidur atau teman sekamar, tanyakan kepada mereka tentang gejala dan frekuensi mendengkur Anda. Anda juga bisa mengidentifikasi beberapa gejala mendengkur sendiri.

Gejala mendengkur umum meliputi:

bernafas dari mulut

• mengalami hidung tersumbat
• bangun dengan tenggorokan kering di pagi hari
• Gejala berikut mungkin merupakan pertanda bahwa mendengkur Anda lebih sering atau parah.:

sering bangun tidur

• sering tidur
• mengalami kesulitan dengan memori atau berkonsentrasi merasa mengantuk pada siang hari karena sakit tenggorokan atau tersedak saat tidur
• mengalami nyeri dada atau tekanan darah tinggi
• Jika mendengkur Anda sering terjadi, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin mengalami sleep apnea atau kondisi serius lainnya. Dokter Anda akan bisa melakukan tes atau bahkan belajar tidur untuk menentukan pola mendengkur Anda.
• Setelah dokter Anda menetapkan frekuensi mendengkur Anda, Anda dapat bekerja sama untuk menciptakan rencana perawatan untuk membantu gejala Anda.
• Pelajari lebih lanjut: Kelainan tidur »
• Iklan

Takeaway

Garis bawah

Mendengkur adalah kejadian yang cukup umum pada orang dewasa. Hal ini dapat berkisar dalam tingkat keparahan. Jika Anda mendengkur jarang atau pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim alergi, mendengkur Anda mungkin tidak memerlukan intervensi.

Jika mendengkur Anda secara teratur dan ini mempengaruhi tingkat energi Anda di siang hari, atau jika Anda memiliki tanda-tanda dengkuran kronis lainnya, diskusikan kondisinya dengan dokter Anda.

Teruslah membaca: Apa yang seharusnya Anda ketahui tentang tidur nyenyak, ditambah tip untuk tidur yang lebih baik »