Kebugaran fisik: Pilar Ketiga Pengondisian Lingkungan

Selama beberapa dekade kita telah diajari bahwa kesehatan fisik bergantung pada makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Tapi ada yang berpendapat itu mungkin tidak cukup. Rahasia untuk memecahkan biologi batin kita semudah meninggalkan zona nyaman kita dan mencari cukup tekanan lingkungan untuk membuat kita lebih kuat, "tulis jurnalis dan antropolog Scott Carney dalam buku terbarunya," What Does not Kill Kami: Bagaimana Air Pembeku, Ketinggian Ekstrim, dan Pengondisian Lingkungan Akan Memperbaharui Kekuatan Evolusi yang Hilang. "

Manusia purba diburu. Mereka berkumpul. Mereka melarikan diri dari predator yang mencoba mengubahnya menjadi camilan cepat. Semua sambil menderita melalui badai salju, gelombang panas, banjir, badai petir, dan seringkali kekurangan makanan yang tersedia.

Iklan

Akibatnya, spesies manusia diadaptasi untuk bertahan lebih baik dari yang ekstrem. Hari ini kita masih membawa banyak gen yang sama yang membantu kita bertahan ribuan tahun yang lalu.

AdvertisementAdvertisement

"Ada keseluruhan fisiologi tersembunyi di tubuh kita yang beroperasi pada pemrograman evolusioner kebanyakan dari kita tidak berusaha untuk membuka kunci," tulis Carney.

Jadi, apa yang akan Anda temukan saat Anda membuka harta karun fisiologis ini?

Carney menyarankan pengkondisian lingkungan dapat membantu Anda mengkonfigurasi ulang sistem kardiovaskular Anda dan mengatasi masalah autoimun. Dan "Ini adalah metode bagus yang cukup terkutuk karena hanya menurunkan berat badan," tulisnya.

Dalam buku itu, jelas bahwa Carney bukan sekadar reporter yang berdiri di luar dengan wol hangat dan hangatnya dengan secangkir kopi panas di tangan sementara dia melihat orang lain dengan senang hati menderita demi kesehatan yang lebih baik.

Di bawah bimbingan Wim Hof ​​- seorang Belanda yang menganjurkan perpaduan antara pemaparan lingkungan dan pernapasan sadar untuk mendapatkan kontrol atas tanggapan fisik yang tidak disengaja - Carney menyelam terlebih dahulu ke dunia pemandian es dan bertelanjang dada mendaki puncak gunung yang tertutup salju.

AdvertisementAdvertisement

Baca lebih lanjut: The caveman diet »

Penelitian tentang pengkondisian lingkungan

Bagi orang-orang yang telah mendorong pelari maraton, triatlet, dan rintangan keras yang sulit - gagasan bahwa merasa terlalu nyaman bisa menjadi buruk kesehatan Anda mungkin menyerang akord.

Tapi apakah bisa membenamkan diri dalam kekekalan dunia alami benar-benar meningkatkan kesehatan Anda?

Iklan

Ada beberapa penelitian untuk mendukung hal ini. Sebuah penelitian tahun 2015 di Nature Medicine menemukan bahwa 10 hari aklimasi dingin - menghabiskan sampai enam jam per hari pada 59 ° F (15 ° C) - meningkatkan sensitivitas insulin pada delapan pria yang kelebihan berat badan dan menderita diabetes tipe 2. Perubahan ini mengindikasikan berkurangnya gejala penyakitnya. Penelitian lain tahun itu, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation, menunjukkan bahwa paparan 63 ° F (17 ° C) selama dua jam per hari selama enam minggu menurunkan lemak tubuh. Penelitian ini melibatkan 51 relawan pria muda yang sehat.

Bahkan ada sebuah studi tahun 2014 yang mendukung metode Hof menggunakan perendaman dingin dan pernapasan sadar untuk secara sukarela mengendalikan sistem kekebalan tubuh, yang telah lama dianggap berada di luar kendali sadar.

Seperti dua penelitian lainnya, yang satu ini diterbitkan dalam jurnal PNAS, memasukkan sejumlah kecil subjek, yang menyangkut beberapa peneliti.

Iklan

"Untuk studi variasi manusia, Anda benar-benar ingin memiliki lebih dari itu. Bekerja dengan hanya 24 orang membuat Anda tidak membuat korelasi apapun, "Jessica Brinkworth, PhD, asisten profesor di University of Illinois yang mempelajari evolusi fungsi kekebalan tubuh, mengatakan kepada Healthline.

Apa yang hilang dari penelitian di bidang ini adalah penelitian acak yang lebih besar yang membandingkan apa yang terjadi pada orang yang menjalani pengkondisian lingkungan selama berminggu-minggu dengan kelompok serupa yang melakukan rutinitas normal mereka.

AdvertisementAdvertisement

Dan studi yang membandingkan manfaat pengkondisian lingkungan dengan intervensi kesehatan lainnya seperti latihan aerobik atau kekuatan, meditasi mindfulness dengan sendirinya, atau diet makanan utuh.

Memaksimalkan potensi kekebalan tubuh

Brinkworth juga berkepentingan dengan bagaimana media terkadang memutar hasil studi kecil dan "guru kesehatan. "

" Gagasan bahwa Anda bisa 'memaksimalkan potensi imunologis Anda' sangat menggelikan, "katanya. "Ini tidak seperti angkat besi. Dan begitulah terkadang dipaparkan. "

Dalam keadaan normal, sistem kekebalan tubuh kita" selalu terlibat secara aktif, "kata Brinkworth - ini menghitung ulang, mengevaluasi ulang, dan melakukan reorganisasi sendiri setiap saat. Beberapa hal dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh - kemoterapi, kerusakan pada sumsum tulang, infeksi HIV yang tidak diobati.

Ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat gizi - seperti seng, vitamin C, atau protein - sehingga sistem kekebalan tubuh perlu berfungsi dengan baik.

Bahkan pembatasan kalori ekstrem dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Hal ini bisa terjadi dengan tidak mengonsumsi makanan yang cukup atau dengan membakar terlalu banyak kalori melalui latihan ekstrem atau pemaparan panas yang lebih lama.

"Imunitas adalah sistem paling mahal yang kita miliki. Biayanya banyak kalori, "kata Brinkworth. "Jadi tidak mengherankan bahwa pada atlet ketahanan dan orang-orang yang melakukan olahraga ekstrem, kita melihat adanya regulasi turun dalam fungsi kekebalan tubuh."

Ada dua bagian sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh bawaan melindungi tubuh dari patogen secara nonspesifik. Ini termasuk sel kekebalan tubuh seperti fagosit dan sel mast, tapi juga kulit - yang oleh Brinkworth disebut "penghalang imunologis terbesar yang Anda miliki. "

Lalu ada sistem kekebalan adaptif - yang mencakup sel T dan B. Ketika bagian sistem kekebalan ini menemukan patogen tertentu, ia menghasilkan respons kekebalan awal, dan mengingatnya. Jika tubuh mengalami patogen ini lagi, sistem kekebalan tubuh akan bereaksi lebih cepat dan dramatis. Brinkworth mengatakan bahwa ketika tubuh berada di bawah tekanan - seperti selama pembatasan kalori - ini bisa menolak respons imun adaptif untuk menghemat energi.

Ini menyangkut dia.

"Anda dapat membuat argumen bahwa beberapa hal yang disarankan Hof berbahaya," kata Brinkworth, "karena ini berpotensi menyebabkan penurunan ini dalam respons adaptif jika Anda melakukannya dengan terus-menerus. "

Baca lebih lanjut: Mengobati rasa sakit dengan panas dan dingin»

Pendekatan moderat juga bekerja

lainnya menggemakan kekhawatirannya.

"Mengapa kita harus pergi ke ekstrem saat kita hanya perlu berolahraga? "Kata Ellen Glickman, PhD, seorang profesor fisiologi latihan, dan seorang" moderasi "yang mengaku diri. "Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa pada tahun 2015 kurang dari 21 persen orang dewasa Amerika bertemu dengan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika untuk latihan aerobik dan kekuatan.

Panduan ini jauh dari ekstrim - setidaknya 150 menit per minggu dengan latihan aerobik intensitas sedang, dan aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu.

Tentu saja, beberapa orang tertarik pada aktivitas ekstrem karena "terburu-buru. "Tapi bukan berarti olahraga kurang intens tidak baik untuk Anda. Glickman mengatakan bahwa latihan aerobik dapat "sama-sama menarik" dan menawarkan banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, membakar kalori, dan meningkatkan endorfin.

Selain itu, jika Anda pergi ke kantor setiap hari, mungkin akan sulit menemukan waktu untuk menghadapi keadaan di luar yang dingin.

"Saya tidak melihat bagaimana ekstrim sangat sesuai dengan kesehatan dan kesejahteraan kita setiap hari. Makan benar dan berolahraga memang. Menyeimbangkan asupan kalori dan pengeluaran kalori, "kata Glickman. "Ekstrim olahraga, ekstrim apapun tidak. Moderasi tidak. Tentu saja, menghabiskan waktu di luar bisa bermanfaat meski Anda bukan orang yang menenggak es atau bermeditasi di salju dengan pakaian dalam Anda.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengaturan alami dapat memperbaiki ingatan jangka pendek, menghilangkan stres, mengurangi peradangan, dan membantu Anda lebih fokus.

Baca lebih lanjut: Berapa lama untuk mendapatkan bentuk tubuh? »

Haruskah kita hidup seperti manusia purba?

Di dunia modern, terputus dari alam, terkadang kita lupa bahwa evolusi dan lingkungan masa lalu kita membuat spesies manusia seperti sekarang ini.

"Evolusi membentuk kesehatan. Kesehatan adalah hasil evolusi, "kata Brinkworth."Itu benar sekali. "Dia menekankan bahwa evolusi pastinya akan memandu bagaimana kita mengobati penyakit dan membantu orang tetap sehat," tapi perlu dilakukan informasi dengan informasi biologis yang sebenarnya. "

Ilmuwan lain bertanya-tanya apakah makhluk hidup seperti manusia purba masuk akal dari perspektif evolusioner. "Gagasan bahwa kita disesuaikan dengan lingkungan Pleistosen, sementara itu mungkin mengandung beberapa unsur kebenaran, tidak mungkin merupakan deskripsi yang sangat akurat," kata Kyle Summers, PhD, seorang ahli biologi evolusioner di East Carolina University, kepada Healthline.

Menjelang awal Zaman Pleistosen memasuki Era Paleolitik - yang mengilhami diet paleo yang populer. Era ini berlangsung dari sekitar 2. 5 juta tahun yang lalu menjadi 10.000 tahun yang lalu dan mendahului pertanian.

Summers mengatakan bahwa sementara perubahan "substansial" terjadi pada genom manusia selama periode Pleistosen, "ada kemungkinan juga terjadi perubahan evolusioner yang signifikan selama sejarah evolusioner kita yang lebih baru, termasuk 10.000 tahun atau lebih sejak asal-usul pertanian. "

Tambahkan ke tantangan untuk mengetahui dengan pasti bagaimana manusia purba hidup, kata Summers," membuat kesimpulan tentang apa yang manusia adaptasikan dengan baik bahkan selama Pleistosen sangat spekulatif. "

Dan populasi manusia hidup di lingkungan yang sangat berbeda di seluruh dunia, yang dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan.

"Lintang, musiman, lingkungan sosial, dan iklim semuanya mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh," kata Brinkworth.

Metode Hof berfokus pada lingkungan yang dingin. Manusia yang tinggal di daerah tropis selama ribuan tahun, bagaimanapun, mungkin memiliki varian gen atau respons fisiologis yang berbeda terhadap orang dingin dari orang-orang dari garis lintang utara.

Ada faktor lain yang membentuk spesies manusia juga.

Secara khusus, kata Brinkworth, patogen infeksius adalah "pembalap nomor satu, sejauh yang dapat kita ketahui, tentang fungsi kekebalan tubuh. "

Pengondisian lingkungan memiliki pendukungnya, namun yang lainnya memperingatkan dosis skeptisisme yang sehat.

"Meskipun saya pikir gagasan dari komunitas paleo mungkin memiliki beberapa manfaat dalam beberapa konteks," kata Summers, "sulit untuk memisahkan gagasan yang valid dari pertanyaan yang terlalu spekulatif dan tidak didukung. "

Ada juga risiko berjalan terlalu jauh. Terlalu banyak seperti manusia Paleo mungkin tidak menjadi semua yang bisa dipecahkan.

"Jika Anda ingin hidup dalam keadaan yang sulit dan dengan sengaja menekankan diri Anda pada jangka panjang dan menghindari obat-obatan modern dan konsep kebersihan modern," kata Brinkworth, "Anda akan memiliki umur yang sama dengan anggota tubuh [awal] Homo genus - itu 30 sampai 35 tahun. "